Гимнастика и упражнения при бронхите

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Как работает дыхательная гимнастика

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата, к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

  1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
  2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
  3. Облегчение носового дыхания.
  4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
  5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
  6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола. Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни. Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Противопоказания

Состояния, при которых не рекомендуется делать лечебное дыхание:

  1. Высокая температура.
  2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
  3. Кровотечения.
  4. Туберкулез.
  5. Острый тромбофлебит.
  6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

  1. Концентрация на вдохе. Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
  2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
  3. Занятия лучше проводить до еды.
  4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
  5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
  6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура стала нормой и проводилась на протяжении всей жизни.

Перед началом занятий рекомендуется включить расслабляющую музыку, отключить телефон и обеспечить приток свежего воздуха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

  1. Диафрагму.
  2. Сердечно-сосудистую систему.
  3. Психоэмоциональное состояние.
  4. Проведение нервных импульсов и болевые ощущения.
  5. Состояние кожи.
  6. Обменные процессы, в частности, расщепление жиров.
  7. Гладкую мускулатуру бронхов.
  8. Качество бронхиального секрета.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю часть легких, а в процессе вдоха задействованы только ребра, ключицы и плечи. Йога считает такой способ одним из худших, так как качество дыхания очень низкое. Это объясняется тем, что кислород не поступает в альвеолы и не участвует в полезном газообмене.

Полное дыхание обладает максимальной пользой. В нем задействован весь дыхательный аппарат – легкие, дыхательные пути, мышцы пресса, диафрагма, ребра, плечевой пояс. Процесс напоминает волну и происходит очень мягко и плавно:

  1. Живот подается вперед и расширяется грудная клетка.
  2. Воздух заполняет нижнюю, а затем среднюю часть легких.
  3. После этого поднимаются ключицы, освобождая место в верхних отделах легких. Живот начинает втягиваться и происходит акт выдоха.

Такой способ стимулирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков, повышает общую сопротивляемость неблагоприятным факторам, придает уверенности и спокойствия. Полный глубокий вдох полностью вентилирует легкие, замедляет частоту пульса, понижает давление и стимулирует пищеварение.

Популярные методики

Методика Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите и пневмонии — идеальная лечебная методика для отхождения мокроты. Все внимание уделяется вдоху, который должен быть резким и сильным.

Йога. Целью является управление духовным состоянием через связь физиологических и психических функций.

Методика Цигун. Комплекс медитативных и дыхательных упражнений, которые должны сочетаться с диетологическими предписаниями.

Бодифлекс. Выполняется для оздоровления организма и похудения. Целью является сжигание лишнего жира и превращение его в мышечную массу благодаря правильному дыханию и усилению метаболизма.

Метод Бутейко. Разработан для лечения болезней способом поверхностного дыхания. Помогает при аллергических заболеваниях, усталости, атеросклерозе, дистонии, ЛОР-болезнях.

Система Мюллера. Основу составляют дыхательные упражнения, которые должны стать способом жизни. После занятий предписываются водные процедуры и самомассаж.

Гимнастика Пэм Гроут. Направлена на похудение благодаря тому, что кислород оптимизирует всасывание питательных веществ и ускоряет преобразование жира в энергию.

Солнечно-лунное дыхание. Считается, что попеременное дыхание через ноздри стимулирует нервные окончания и передает сигналы к мозгу. Это дает возможность контролировать сердцебиение, температуру и другие физиологические процессы.

Вьетнамская гимнастика. Между глубоким вдохом и выдохом делается пауза. Методика помогает наладить обмен веществ и провести массаж внутренних органов.

Методика Оксисайз. Дышать нужно непрерывно и циклически. Параллельно выполняются некоторые физические упражнения для максимального раскрытия грудной клетки и доступа кислорода.

Упражнения при бронхите

Как улучшить дыхание при остром бронхите? Вот некоторые упражнения для отхождения мокроты:

  1. Опустите вниз руки и наклоните корпус вперед. Сделайте носом шумный вдох, чуть подавая тело вперед. На выдохе нужно приподняться обратно. Передышку можно сделать через 8 повторений.
  2. Немного наклонитесь вперед и резко вдохните. Задерживайте дыхание, сколько получится. Такая зарядка у взрослого очень эффективна при кашле и трудноотделяемой мокроте.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Дети легче выполняют дыхательные и дренажные упражнения в игровой форме. Как укрепить бронхи ребенку и как делать упражнения:

  1. Тренировка легких воздушным шариком. Надувайте с ребенком воздушные шарики наперегонки. Альтернативой могут стать мыльные пузыри или сдувание перышка.
  2. Расположите ребенка на животе, чтобы голова была ниже туловища. Пока он будет дышать, легко постукивайте ему по спине, приговаривая стишок или считалочку. После упражнения нужно откашляться.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите уменьшает количество приступов и расширяет просвет бронхов. продолжать занятия с ребенком следует и после выздоровления.

Упражнения для органов дыхания улучшают самочувствие и поднимают настроение. Дыхательная гимнастика при бронхите в комплексе с медикаментозным лечением способствуют быстрому восстановлению организма. Она помогает снять воспалительный процесс и положительно влияет на все системы жизнедеятельности организма.

Такая гимнастика отлично поможет при хроническом и остром протекании заболевания. Также дыхательные упражнения доказали свою эффективность при обструктивном бронхите. Особенно актуально применение дыхательной гимнастики для детей в качестве профилактики простудных заболеваний и укрепления дыхательной мускулатуры.

Задачи дыхательной гимнастики

При детском бронхите дыхательная гимнастика в комплексе с терапевтическим лечением помогает быстро и эффективно побороть заболевание. Результат достигается благодаря тому, что при помощи дыхательных упражнений одновременно решается множество задач:

    • Снижается воспалительный процесс в бронхиальном дереве.
    • Улучшается циркуляция крови.
    • Повышается гемоглобин.
    • Укрепляется иммунитет.
    • Улучшается отхождение мокроты.
    • Восстанавливаются дренажные свойства бронхов.
    • Осуществляется профилактика осложнений.

Основы правильного дыхания

Любые дыхательные упражнения при бронхите будут эффективны лишь в случае, если пациент при их выполнении станет верно дышать. В процессе выполнения дыхательной гимнастики вдох, выполняемый через рот, должен быть резким, сильным. Выдох после каждого дыхательного движения пассивный, произвольный, выполняется ртом. Вдохи следует делать по очереди ртом и носом. При вдыхании воздуха ртом нос не участвует в дыхательном процессе.

Основные принципы дыхания:

  • Учитывая общее состояние человека и стадию заболевания, пациент может начинать выполнение дыхательных упражнений из любого удобного исходного положения – сидя, лежа или стоя.
  • Ритм дыхания поддерживается счетом, аналогичным ритму марша.
  • Вдох необходимо выполнять совместно с движением.
  • Вдох через нос – короткий, резкий, энергичный и достаточно сильный.
  • Втягивать воздух через нос нужно активно и шумно, дыхание ртом должно быть мягким и неслышным.
  • Выдыхать через рот – медленно, спокойно и плавно. Воздух выходит из легких свободно и беспрепятственно.

Комплекс Стрельниковой

Педагог по вокалу А. Н. Стрельникова полагала, что большинство заболеваний связано с неправильным дыханием, застоем воздуха, недостаточной вентиляцией легких и нарушением работы диафрагмы. Основываясь на этом предположении, она разработала специальную систему дыхания.

Повторяя дыхательные упражнения каждый день, можно значительно улучшить свое самочувствие и повысить настроение. Лечебная гимнастика восстанавливает правильное функционирование легких, нормализует носовое дыхание, снижает воспалительные процессы. Поэтому гимнастика Стрельниковой при бронхите признана незаменимой и очень эффективной в комплексном лечении.

Основным клиническим проявлением при бронхите является сильный кашель с выделением мокроты. Данная дыхательная гимнастика облегчает откашливание и улучшает выведение мокроты из организма. Главный принцип, на котором основаны дыхательные упражнения, состоит в том, что вдох через нос – резкий и короткий. Благодаря этому происходит обогащение кислородом крови, повышается гемоглобин, улучшается состав крови, приходит в норму сердечный ритм.

Как выполнять упражнения?

Во время комплексного лечения бронхита необходимо выполнять комплекс дыхательной гимнастики 2 раза в день. Продолжительность курса от 14 до 21 дня. Наиболее эффективны дыхательные упражнения при бронхите «обними плечи» и «насос», поэтому ими рекомендуется завершать каждое занятие.

Выполните поочередно по 16 носовых вдохов, после чего сразу 16 вдохов ртом. После короткой передышки (3–5 секунд) повторить оба упражнения – 3 подхода по 32 вдоха-выдоха. Когда в бронхах скапливается большое количество мокроты, следует чаще делать упражнение «восьмерки».

Основные упражнения

Упражнение «насос»

Исходное положение – руки свободно опущены вдоль тела, корпус немного наклонен вперед. Делайте через нос шумный вдох, чуть наклоняясь вниз, как будто нюхая цветы. При выдохе чуть-чуть приподняться. Упражнение следует выполнять без напряжения, свободно. После каждых 8 вдохов делайте небольшую передышку. При неудовлетворительном самочувствии упражнение можно выполнить из положения сидя.

Упражнение «обними плечи»

Это самое эффективное упражнение, которое содержит дыхательная гимнастика при бронхите. Исходное положение – сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Выполняя резкий вдох, руки направить перекрестно навстречу друг другу, как бы пытаясь обнять себя за плечи. Немного разведите руки на выдохе. Не стоит напрягаться или менять руки, они должны двигаться параллельно. Чтобы улучшить отхождение мокроты, выполняя это упражнение, чередуйте 16 носовых вдохов и 16 вдохов через рот.

Упражнение «восьмерки»

Исходное положение – наклонить вперед корпус. Сделайте резкий и быстрый вдох носом и задержите дыхание. После чего нужно считать вслух до восьми несколько раз – чем больше, тем лучше. Данное упражнение не входит в основной комплекс упражнений, но помогает эффективному отхождению мокроты из легких.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите должна выполняться регулярно. Первые занятия лучше провести под наблюдением инструктора, либо перед началом дыхательной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. На выполнение комплекса упражнений требуется полчаса.

Особенности работы с детьми

Лечебная дыхательная гимнастика является одним из эффективных и безопасных методов лечения. Особенно она важна для детей. Дыхательная система малышей более уязвима, ей тяжело справляться с удалением мокроты из легких и бронхов, поэтому процесс выздоровления более медленный.

При остром обструктивном бронхите у детей лечебную гимнастику можно начинать только после затихания острого процесса, когда нормализуется температура тела и состояние ребенка улучшится. Лучше приступать к дыхательным упражнениям через несколько дней после начала медикаментозной терапии.

Сначала стоит уделить внимание статическим дыхательным упражнениям, постепенно переходя к динамическим. На первых порах выполнения гимнастики нужно особенно тщательно следить за правильным выдохом и отхождением мокроты. Затем можно переходить к общеукрепляющим занятиям.

При хроническом протекании заболевания у детей следует укреплять дыхательную мускулатуру. В комплекс упражнений стоит включить дренажные упражнения для более легкого откашливания мокроты.

Лечащий врач после осмотра может назначить дыхательную гимнастику для детей. Он определит тип необходимых упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Лучше проводить занятия в специальной группе ЛФК под присмотром опытного специалиста, который сможет проконтролировать правильное выполнение всего комплекса.

Если нет такой возможности, нужно выполнять упражнения дома. В этом случае стоит убедить малыша в необходимости проведения гимнастики и заинтересовать его. Если ребенок отказывается выполнять упражнения, переведите их в игровую форму и занимайтесь вместе с малышом.

Играем и укрепляем дыхание малыша

Заинтересовать ребенка дыхательными упражнениями весьма сложно, поэтому занятия лучше проводить в форме игры. Можно предложить малышу надувать разноцветные воздушные шары наперегонки. Или заинтересовать его пусканием мыльных пузырей, пусть ребенок попытается надуть самый большой пузырь. Также можно пускать бумажные кораблики в тазу с водой, а ребенку предложить на время превратиться в ветер и направить парусник.

Не стоит расстраиваться, если ребенок с бронхитом не сможет долго играть в полезные игры.

Важно помнить, что 10 минут таких занятий вполне хватит, чтобы в легкие поступил необходимый дополнительный кислород, и укрепилась дыхательная мускулатура.

Дыхательные упражнения необходимо заканчивать дренажным массажем, который выполняется похлопывающими движениями по грудной клетке спереди и сзади. Эта несложная процедура поможет ребенку во время откашливания легче освободиться от мокроты.

Автор: врач-инфекционист, Мемешев Шабан Юсуфович

Дыхательная гимнастика при бронхите является обязательным методом лечения и профилактики этого заболевания. Простые упражнения, которые требуется выполнять ежедневно, помогут устранить застои мокроты и секрета в бронхах. К тому же при хроническом бронхите слизистые слои начинают атрофироваться. Однако специальный комплекс упражнений поможет восстановить эти ткани.

Кроме того, защитные способности слизистых оболочек постепенно возрастают. Особенно это касается детей. Воспалительные процессы постепенно ликвидируются, а для патогенных бактерий проводится санация. Дыхательная гимнастика при бронхите является неосновным методом, однако такое дополнение поможет восстановить дыхание и улучшить функционирование не только легких, но и всех органов дыхательной системы. Однако прежде чем начинать заниматься, требуется проконсультироваться с врачом.

Методика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите является одной из наиболее эффективных, простых и полезных методик. Женщина, которая разработала специальное лечебное дыхание, прожила более 70 лет, а умерла не из-за болезни, а из-за трагических обстоятельств. Всю свою жизнь она оставалась бодрой, здоровой и активной.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите предполагает способность правильно дышать, а простые задания смогут этому научить. В первую очередь требуется сделать следующее упражнение. Сначала делать вдох очень резко. Он должен быть коротким, но очень сильным. Если делать вдохи через рот, то они будут бесшумными и мягкими, а через нос — более громкими. Ребенка тоже можно подключать к этой гимнастике.

Необходимо научиться выдыхать: делать это следует только через рот. Действие должно быть не резким, а, наоборот, очень плавным, свободным и медленным. Это задание полезно для разработки легких.

Обязательно требуется следить за самим ритмом. Лучше всего мысленно поддерживать счет, который подходит для маршевого строя. Одновременно с движениями следует делать и вдох каждый раз. Кстати, гимнастика при обструктивном бронхите предполагает, что все упражнения можно делать не только стоя, но и сидя, лежа. Это зависит от тяжести болезни.

Дыхательные упражнения при бронхите

Если у человека развивается острая форма бронхита, то разрешается начинать дыхательные упражнения при бронхите только с третьего дня после того, как начали лечение антибиотиками.

  1. Это упражнение считается разминочным. Необходимо стоять, немного расставив ноги. Руки будут опущенными. Тело следует расслабить. Сначала надо сделать резкий вдох через нос и при этом согнуть пальцы в кулаки, а потом при мягком выдохе через рот разжать пальцы. Так следует повторять не меньше 4-5 раз. После небольшого отдыха можно приступать к следующему заданию.
  2. Необходимо стоять. Руки должны быть на поясе, при этом пальцы формируют кулаки. При вдохе руки резко опускаются, а пальцы разжимаются. На выдохе нужно вернуть руки в стартовую позицию. Лучше всего повторить задание 8 раз.
  3. Необходимо ровно стоять, но при этом плечевой пояс и руки должны быть расслаблены полностью. При вдохе следует резко набрать воздух и наклониться вперед, опустив голову. Руки направлены вперед, а спина закруглена. На выдохе нужно расслабить тело и вернуть в первую позицию. Лучше всего повторять это упражнение ЛФК 12 раз.
  4. Снова необходимо стоять расслаблено. При вдыхании немного сгибаются руки и сжимаются пальцы. Дальше требуется сесть, сделав разворот корпуса. На выдохе нужно вернуть тело в первое положение. Задание можно выполнять и в другую сторону. Для детей подойдет игровая форма гимнастики, так что каждому заданию нужно давать название.
  5. Лечебная гимнастика предполагает и такое упражнение, когда человек стоит расслабленно с немного согнутыми руками перед грудью, а потом начинает сжимать ладони в кулаки и заводит руки за спину, насколько это возможно. При выдыхании нужно вернуть руки в исходное положение.
  6. Также пойдут на пользу наклоны. Нужно встать, немного расставив ноги. Руки опущены вдоль тела. При вдохе требуется немного потянуться вперед, сделав наклон. Руки можно держать перед собой возле колен. На выдохе тело возвращается в начальное положение. Потом без остановок нужно выгнуть спину немного назад. Голову тоже запрокидывать. Можно при желании делать наклоны и в сторону.
  7. Повороты головы тоже подойдут. Необходимо стоять ровно и напрягать спину и живот. При вдыхании воздуха требуется повернуть голову влево, а при выдыхании — снова смотреть вперед. Дальше без остановок требуется снова сделать резкий вдох, но при этом повернуть голову в другую сторону. В начальном положении можно делать медленный выдох.
  8. Такое же простое упражнение можно делать не с поворотами головы, а с наклонами. Разрешается при вдыхании наклоняться то к левому, то к правому плечу. Также можно при желании разрабатывать шею и делать наклоны к грудной клетке и к спине.

В этом видео показаны упражнения по методу Стрельниковой:

Заключение

Можно самостоятельно придумывать и другие задания. К примеру, вовремя маршевого шага под музыку можно делать глубокие вдохи, изменяя ритм: то медленно, то резко и быстро. Даже детям такие упражнения очень понравятся, но при бронхите их нужно выполнять каждый день.

Дыхательная гимнастика при бронхите поможет устранить неприятные ощущения в груди, восстановить работу органов, улучшить дыхание.

Детей тоже рекомендуется привлекать к этому с малого возраста. Можно учиться только по методике Стрельниковой или самостоятельно выбирать простые задания.

В этом видео показаны упражнения дыхательной гимнастики от кашля:

Но в любом случае их требуется выполнять каждый день. Такая зарядка для дыхательной системы улучшит ее работу на весь день.

Дренажный массаж, гимнастика при бронхите, ЛФК являются дополнительными методами и входят в комплексное лечение данного заболевания наряду с традиционными медикаментозными и народными средствами. Особенно важно их применение, если бронхит протекает в наиболее распространенной — хронической — форме.

Все вышеперечисленные методы в значительной степени:

  • улучшают и восстанавливают дренажные свойства бронхов;
  • уменьшают воспалительный процесс;
  • облегчают отхождение мокроты;
  • улучшают циркуляцию в бронхах крови и лимфы;
  • укрепляют иммунитет;
  • предотвращают развитие осложнений (например, спаек и шварт при плеврите);
  • восстанавливают физиологическое дыхание.

Вспомогательные способы лечения и упражнения при бронхите помогают эффективно справиться с удалением образующейся в бронхах мокроты и существенно ускорить процесс выздоровления.

Лечебное дыхание

Дыхательная гимнастика при бронхите является обязательной в лечении как хронической, так и острой форм заболевания.

Специальное дыхание позволяет:

  • убрать застой секрета в бронхах;
  • усилить свойства защиты слизистой оболочки;
  • санировать патогенную микрофлору;
  • снять воспаление;
  • восстановить поврежденную и атрофированную слизистую.

Лечебная гимнастика является вводным этапом в комплекс упражнений при остром и хроническом бронхите и предназначена для подготовки дыхательной системы к лечебной физкультуре. Программа подготовительных статических упражнений:

  1. Носом сделать резкие вдохи и выдохи (15-16 раз).
  2. Сделать резкие вдохи и выдохи ртом (15-16 раз).
  3. Выполнить упражнения 3 раза с перерывом в 5 секунд.
  4. Выполнить 15-16 глубоких вдохов и выдохов в спокойном ритме.

Если во время лечебного дыхания начался приступ кашля, необходимо выполнить следующие действия:

  • опустив низко голову, расслабить шейные мышцы;
  • расположить руки на животе (пупок должен быть между ладонями);
  • покашлять в пол, надавливая ладонями на живот, до отхождения мокроты.

В случае постановки диагноза бронхит гимнастика показана и детям. В качестве дыхательных упражнений можно предложить ребенку надувание воздушных шаров, игру с мыльными пузырями. После вводной части к дыхательной гимнастике добавляются упражнения лечебной физкультуры.

Лечебная физкультура

Интенсивная лечебная гимнастика назначается пациенту с бронхитом при удовлетворительном общем состоянии и нормальной температуре тела. При остром бронхите желательно начать упражнения на 3-4 день после начала приема антибиотиков. Заниматься можно как самостоятельно в домашних условиях, так и в кабинете ЛФК под наблюдением инструктора или врача-физиотерапевта.

Гимнастика при бронхите решает следующие задачи:

  • укрепляет дыхательную мускулатуру;
  • восстанавливает проходимость бронхов;
  • восстанавливает вентиляцию, дренажную функцию бронхов;
  • предотвращает прогрессирование патогенного процесса;
  • усиливает кровоток и движение лимфы;
  • повышает местную и общую резистентность бронхиального дерева;
  • повышает сопротивляемость организма инфекционным и простудным заболеваниям.
  1. Встать прямо, поднять руки над головой и потянуться, встав на носки. Сделать носом глубокий вдох. Опустить руки и выдохнуть через рот. Выполнить 5 раз.
  2. Шаг на месте в течение 2 минут. В ритм шага вдохнуть носом, поднять и развести руки. Опустить руки и сильно выдохнуть со звуком «у».
  3. Принять позу лотоса, поднять руки и сжать в кулаки. Медленно выдохнуть ртом со звуком «х». Повторить 6 раз.
  4. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Руки поднять, сделать вдох ртом. Наклониться к ногам и сделать выдох через нос.
  5. Встать, ноги на ширине плеч. Выполнить махи руками вперед-назад. Вдохи делать ртом, выдохи — носом.
  6. Встать, ноги вместе. Одну руку поднять, вторую отвести в сторону. Сделать носом вдох, поменять руки, медленно выдохнуть через рот.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2 раза в сутки в течение 2-3 недель в зависимости от сложности течения заболевания. Однако следует помнить, что массаж и лечебная гимнастика назначаются исключительно врачом. Только тогда они принесут пользу и восстановят здоровье.

Дыхательная гимнастика помогает компенсировать возникшую в период болезни дыхательную недостаточность, усиливает кровообращение в бронхах и стимулирует местный иммунитет, способствует беспрепятственной циркуляции воздуха в легких. При затрудненном отхождении мокроты дренаж бронхов улучшается. При бронхите рекомендуется проведение динамической дыхательной гимнастики: дыхательных упражнений в сочетании с упражнениями на другие группы мышц. Проводите один сеанс гимнастики в день. Необходимое условие для занятий – нормальная температура тела.

1. Начните комплекс упражнений с глубокого дыхания с участием мышц живота. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте 15 глубоких размеренных вдоха с более длинными выдохами.

2. Второе упражнение: лежа на спине, сцепите прямые руки в замок, поднимите их за голову и сделайте глубокий вдох, опустите руки и медленно выдохните. Повторите упражнение десять раз.

3. Лежа на спине глубоко вдохните, а выдыхая поднимите выпрямленную в колене ногу. Чередуйте при выдохе подъем правой и левой ноги. Общее число упражнений 20.

4. Лежа на спине обнимите ладонями свои локти, прижмите руки к верхней части живота. Делайте медленные вдохи и выдохи. При вдохе и выдохе оказывайте сопротивление руками на тело, и телом на руки. Сделайте 12 вдохов-выдохов. Выдох производите через рот.

5. Лежа на спине на вдохе разводите прямые руки широко в стороны, на выдохе поджимайте колени к груди. После одного цикла выпрямите руки и ноги и расслабьтесь. Повторите десять циклов.

6. Исходное положение сидя на краю кровати, спина прямая. Разводя прямые руки в стороны чуть ниже уровня плеч, сделайте глубокий вдох. Затем обхватите руками плечи и сделайте выдох, выгнув спину дугой. Сделайте десять вдохов-выдохов.

7. Станьте прямо, ноги поставьте шире плеч. Сожмите кисти в кулаки и поочередно выбрасывайте вперед то правую, то левую руку, как бы боксируя. Дышите свободно. Количество движений каждой рукой десять.

8. Опирайтесь руками на спинку стула, поднимите прямую ногу в сторону, делайте круговые движения. На один круг вдох, на следующий круг выдох. Каждой ногой сделайте десять движений.

9. Станьте ровно, ноги шире плеч для устойчивого положения. Сделайте глубокий вдох, поверните туловище вправо и левой рукой потянитесь в правую сторону, одновременно делая выдох. Снова повернитесь прямо, руку опустите. Повторите движение зеркально, с поворотом влево, меняя руку. Повторите упражнение десять раз для каждой стороны.

10. Стоя облокотитесь на спинку стула, выпрямив руки и приподняв плечи. Спина и шея прямая, голова опущена подбородком к груди. Делайте глубокие вдохи и длинные выдохи, вовлекая в работу мышцы живота. Количество дыхательных движений 12.

11. Лягте на живот, ноги прямые, руки выпрямлены впереди. Разводите руки по окружности, приводя их к бедрам, делая при этом вдох, выдыхайте и возвращайте руки по окружности вперед. Сделайте 10 таких упражнений.

12. Лягте на диван лицом вниз, так, чтобы живот и ноги были на диване, а верхняя часть туловища нет. Упритесь руками в пол, делайте короткие шаги руками по полу, продвигаясь то вперед, то назад. Упражнение можно выполнять на фитболе. Дышите ртом, глубина вдохов умеренная. Делайте упражнение три минуты.

Существуют также авторские дыхательные техники, призванные восстановить здоровье органов дыхания. Например, дыхание по Стрельниковой. Метод изначально был разработан для помощи больным астмой и хронической обструкцией бронхов. Тем не менее, существуют рекомендации автора по применению дыхательных упражнений и больными острым бронхитом, тонзиллитом, синуситами.

Не знаете как подобрать клинику или врача по приемлемым ценам? Единый центр записи по телефону +7 (499) 519-32-84 .

{SOURCE_HOST}