Гимнастика по стрельниковой при бронхите для детей

Содержание

Дыхательную гимнастику многие врачи считают незаменимой и обязательной частью лечения респираторных заболеваний. В то же время, многие пациенты пренебрегают подобными упражнениями или вообще с ними незнакомы. Гимнастика от кашля по методу Стрельниковой считается «золотым» стандартом дыхательной гимнастики и признана многими медицинскими учреждениями мира.

Задачи дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания выполняют, как для профилактики, так и для лечения респираторных заболеваний, в частности, бронхиальной астмы и бронхита. Главные задачи гимнастики:

  1. Улучшить поступление кислорода в ткани путем повышения физиологических возможностей органов дыхания.
  2. Развить дыхательные мышцы.
  3. Уменьшить воспаление.
  4. Облегчить отхождение мокроты.
  5. Укрепить голосовые связки (важно для певцов).

Не рекомендуется делать гимнастику пациентам с открытой формой туберкулеза, инсультом и инфарктом в анамнезе.

Основы правильного дыхания

Правильное дыхание должно быть естественным. Чтобы определить ваш индивидуальный темп, сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать частоту дыхания, которая нужна вашему организму. При этом не нужно специально задействовать дыхательные мышцы или живот.

Обратите внимание не только на ритм, но и на этапность процесса. При глубоком вдохе и заполнении воздухом легких вперед выдвигается живот, а диафрагма опускается. Затем расширяются ребра и поднимается грудь, а кислород заполняет среднее пространство легких. После этого приподнимаются ключицы.

Выдох начинается втягиванием живота и подъемом диафрагмы, а завершается опусканием плеч.

Упражнения Стрельниковой при бронхите

Облегчить дыхание, очистить бронхи и вывести помогут следующие базовые упражнения:

  1. «Насос». Выполняется стоя с наклоненным вниз корпусом. Вдох, как всегда, должен быть шумным и резким. Одновременно с ним корпус следует чуть подать вперед. Выдох делается свободно, а корпус возвращается в исходное положение.
  2. «Обними плечи». Для удобства разрешается сесть. Руки нужно поднять и согнуть в локтях параллельно полу. Резкий вдох сочетается с движением рук навстречу друг другу. При выдохе локти обратно разводятся. Дыхание рекомендуется выполнять поочередно носом и ртом.
  3. «Ладошки». Легкое разминочное упражнение, в котором делается несколько подходов по 4 резких шумных вдоха носом. Одновременно с этим ладошки должны сжиматься в кулачки. Перерыв между вдохами – до 5 секунд. Всего нужно сделать до 100 вдохов.

Правила дыхания по методу Стрельниковой

Перед выполнением стандартных упражнений нужно знать общие правила:

  1. Вдох делается усиленно и резко, при этом он должен быть максимально естественным. В сочетании с движением вдох должен делаться одновременно с ним.
  2. Если воздуху нужно выйти после резкого и глубокого вдоха, лучше делать это ртом, а не носом. Выдох должен быть пассивным.
  3. Соблюдайте ритм дыхания. Он может соответствовать шагу, счету ( 8,16 или 32) или пульсу.
  4. Делайте подряд несколько вдохов, которые даются вам легко.

В качестве лечения гимнастику делают дважды в день, приблизительно по 1500 вдохов. Для профилактики заболеваний достаточно уделить ей несколько минут в день каждое утро или вечер.

Гимнастика у детей

В терапии детей дыхательная гимнастика чрезвычайно важна. Она позволяет уменьшить количество и дозировку назначенных врачом препаратов, а также ускорить выздоровление.

Начинать упражнения для отхождения мокроты при бронхите можно после нормализации температуры тела. Комплекс начинают со статических упражнений, учитывая возраст ребенка, а затем переходят к динамическим. Конкретные упражнения посоветует врач. Дети эффективнее выполняют лфк при бронхите, если проводить упражнения в игровой форме. Хорошо подойдет для этого процесс надувания воздушного шарика или мыльных пузырей. Завершается дыхательный комплекс у детей дренажным массажем.

Гимнастика у пожилых

В пожилом возрасте упражнения должны быть более щадящими. Рекомендуется также делать перерывы, если больной почувствовал недомогание. Наклонные движения пожилые люди могут выполнять не так глубоко, как требует инструкция.

Гимнастика после бронхита

После бронхита человека часто беспокоит остаточный кашель. Он вызван тем, что дыхательные пути очистились не полностью, а ткань слизистой не успела восстановиться. Упражнения для дыхания помогут вывести остатки мокроты, усилят кровообращение и регенерацию бронхиальной ткани. Ежедневное выполнение упражнений укрепит дыхательные мышцы, поднимет иммунитет и повысит сопротивляемость инфекции.

Полезны будут следующие упражнения:

  1. Кулаки нужно прижать к животу и на вдохе резко толкнуть вниз, выпрямляя руки. На выдохе руки возвращаются обратно. Делают 12 раз по 8 вдохов.
  2. Человек занимает положение стоя, прижав пятки к полу. С резким вдохом туловище поворачивается вправо. Выдох свободный с возвратом корпуса в начальное положение. Следующий вдох сочетается с поворотом в другую сторону. Спина должна оставаться прямой.

Лечение при бронхите заключается не только в приеме медикаментозных препаратов: ускорять отделение мокроты и снимать процессы воспаления помогают дыхательные упражнения. Вы знаете, как их выполнять? Техника дыхательной гимнастики описана в инструкциях ниже.

Как делать дыхательную гимнастику

Главным условием эффективности дыхательной гимнастики является соблюдение правил ее выполнения. К основным рекомендациям относятся:

  • вдох через нос делать интенсивно, а через рот – спокойно и умеренно;
  • выдохи нужно делать едва слышимыми, медленными и плавными;
  • тренировку проводить в удобном положении;
  • соблюдать продолжительность гимнастики – 10-15 минут;
  • ритм дыхания поддерживать счетом, как для марша.

Дыхательная гимнастика при бронхите существует в нескольких формах, одна из них разработана профессором Бутейко. В основе он поставил поверхностное дыхание, ведь, по его мнению, глубокие вдохи препятствуют насыщению легких кислородом. Если во время гимнастики вы почувствуете отвращение к ней или сильное желание надышаться, то не переживайте – это нормальное явление в начале занятий, вам нужно лишь его перетерпеть. Упражнения по методу Бутейко выполняется так:

  1. Сделайте выдох, затем, задержав дыхание, делайте повороты головы в правую и левую сторону, при этом направляя взгляд вверх. Когда почувствуете, что уже нельзя терпеть, выдохните все, что осталось в легких, и вернитесь к нормальному дыханию.
  2. Приложите ладонь к щеке. Вдохнув и выдохнув, задержите дыхание. Ладонью надавите на щеку, чтобы ощущалось сопротивление.
  3. Положите руки на затылок, выдохните через нос. Осуществляя давление на затылочную часть, сделайте довыдох и вернитесь к нормальному дыханию.
  4. На выдохе потяните руки вверх, затем сделайте вращательные движения.

При бронхиальной астме

Хоть при бронхиальной астме и противопоказана физическая активность, легкая гимнастика все же пойдет на пользу, но только в дополнении с медикаментозным лечением. Обязательно при этом соблюдать несколько правил:

  • при выполнении упражнений начать дышать ртом, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
  • выполнять само упражнение в перерыве между вдохом и выдохом, если при астме наблюдается скопление в бронхах мокроты;
  • дышать неглубоко, чтобы не допустить раздражения тканей бронхов;
  • выполнять гимнастику не менее 2 раз в день.

Гимнастика при астме помогает очистить дыхательные пути от накопившейся слизи и мокроты, увеличить их просвет. Благодаря ей также восстанавливается спастика бронхов, становятся крепче мышечные ткани и диафрагма. Гимнастика может включать следующие упражнения:

  1. Сразу после пробуждения, оставаясь в постели, лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и выдохните ртом. Выполняйте до появления чувства усталости.
  2. В удобном положении закройте одну ноздрю пальцем. Сделайте вдох ртом, а выдох – открытой ноздрей.
  3. Возьмите емкость с водой и соломинку. Через последнюю сделайте сначала вдох, а потом выдох, но уже в резервуар с водой. Выполняйте около 10 минут 5 раз за сутки.
  4. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. На вдохе максимально надуйте живот, напрягите его на пару секунд. После этого на резком выдохе почувствуйте расслабление мышц живота, а затем втяните его.

Для лечения хронического бронхита

При бронхите, который уже перешел в хроническую форму, особенно важно разрабатывать легкие, ведь проблема заключается в застойных процессах. Если на полноценные занятие не находится время, то можно выполнить быстрый и легкий экспресс-комплекс дыхательных упражнений:

  1. Возьмите шарик из мягкой и тонкой резины. Надуйте его за минимум выдохов.
  2. Сложив губы трубочкой, глубоко вдохните, а выдох сделайте спустя 2-3 секунды.
  3. Зажав нос пальцами, постарайтесь через него же сильно вдохнуть. Выдох сделайте уже ртом.
  4. Сидя на полу, ноги протяните вперед. Соединив их вместе, вдыхайте ртом, а затем поднимайте руки через стороны. Выдыхайте, при этом произнося звук «с-с-с-с-с», и опускайте руки.
  5. Примите позу сидя по-турецки. Кисти сожмите в кулаки, поднимите вверх и выдыхайте, не размыкая губ и произнося звук «пф-ф-ф-ф».

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Другой вариант дыхательной гимнастики предложила А.Н. Стрельникова, которая была педагогом по вокалу. Она считала, что практически все заболевания являются следствием неправильного дыхания, плохой вентиляции легких, сбоя работы диафрагмы и застойных явлений. На основе этих предположений Стрельникова разработала собственную дыхательную гимнастику при бронхите и даже написала по ней книгу.

Повторять ее систему упражнений рекомендуется ежедневно по 2 раза – так можно значительно облегчить общее состояние. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует восстановлению нормальной работы легких, улучшению носового дыхания и облегчению воспалительных процессов. Кроме того, облегчается кашель, благодаря чему от слизистых начинает быстрее отходить мокрота.

Упражнения для дыхания

Продолжительность выполнения упражнений по Стрельниковой должна быть не менее 2 недель. Лучше продлить курс лечения до 21 дня. Среди основных упражнений выделяются следующие:

Дыхательные упражнения для детей

Дыхательная гимнастика поможет при бронхите и детям, причем как дошкольникам, так и подросткам, только нужно учесть условие, что выполнять ее можно по прошествии острого периода. Помимо основных упражнений, которые для малышей скучны, можно предложить им надуть пару шариков или попускать мыльные пузыри. Попробуйте устроить соревнования с парусниками в большом тазу, где дети будут играть роль «ветерка». Для таких интересных занятий хватит 5-10 минут, ведь ребенок с бронхитом не сможет долго выполнять их. Среди основных лечебных упражнений выделяются следующие:

  1. В положении лежа на спине вытянуть вдоль тела руки. Вдыхая, медленно поднимать их, а затем опускать за головой, потянуться и принять положение, как в начале упражнения.
  2. Сохраняя ту же позицию, одну руку положить за голову, а другую – вдоль тела. При произвольном дыхании быстро менять положение рук в течение 10-15 секунд. Сделать 3-4 таких цикла.
  3. Не меняя положения, согнуть ноги, 1 минуту выполнять движения, подобные езде на велосипеде.
  4. Перевернуться на живот, сделать упор руками впереди себя, на вдохе прогнуться в пояснице, а на выдохе принять начальную позу. Сделать такое упражнение 5-6 раз.

Видео: гимнастика для легких

Комплексы дыхательной гимнастики применяют при стихании острого бронхита, на стадии восстановления.

При обструктивном бронхите рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику, улучшающую отхождение мокроты, специальные упражнения, разработанные для детей.

Авторские методики при бронхите

Для восстановления дыхательной функции применяются авторские методики, комплексы специально разработанных упражнений.

К лучшим методам, подтвержденным практикой, относится гимнастика Стрельниковой, методы Бутейко, Юрия Вилунаса.

Дыхание по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой для легких помогает при обструктивном, хроническом бронхите в восстановительном периоде.

Задачей комплекса служит максимальное вовлечение в процесс мускулатуры диафрагмы за счет усиленного резкого вдоха. Выдох по этой авторской методике незаметный, почти неслышный.

У гимнастики Стрельниковой есть противопоказания, связанные с повышением внутрибрюшного давления при форсированных вдохах. Резкие вдохи противопоказаны при тромбофлебите, травмах мозга, позвоночника, гипертонии, высоком внутриглазном давлении.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Причиной заболеваний респираторных органов автор методики считает глубокое дыхание — гипервентиляцию, явление, хорошо известное медицине.

Автор методики предлагает для лечения заболеваний легких снизить глубину дыхания.

Для этого необходимо расслабиться, что автоматически приведет к снижению глубины дыхания. Дышать нужно через нос.

Метод Бутейко позволяет справиться с мокротой, кашлем, учит контролировать дыхание, излечивает заболевания респираторных органов, сердца, положительно влияет на метаболизм в целом.

«Рыдающее дыхание» — гимнастика Юрия Вилунаса

Автор рекомендует неглубокое дыхание с короткими вдохами и удлиненными выдохами.

Метод был разработан, успешно применен автором против диабета, но, как оказалось, «рыдающее дыхание» помогает при многих болезнях, особенно отмечается положительный опыт в лечении хронического бронхита.

Метод Вилунаса используется и в профилактических целях, для этого нужно:

  • сделать вдох через рот — поверхностный, спокойный, неглубокий;
  • выдохнуть воздух коротко, резко со звуком «ха», идущим из горла;
  • затем следует пауза в 3 с.

Таким образом дышат 1 минуту, что составляет один сеанс. Сеансы можно повторять днем многократно.

Узнайте о лечебном массаже при бронхите в нашей статье Массаж при бронхите.

Тренировка дыхания при обструктивном бронхите

При обструктивном бронхите полезно выполнять упражнения, расслабляющие диафрагму, снимающие напряжение дыхательных мышц.

Для этого необходимо тренировать продолжительный выдох.

Чтобы удлинить выдох, больной должен сделать обычный вдох, затем выдыхать через опущенную в воду соломинку. Упражнение выполняют в течение 15 минут.

Дренажная гимнастика

Для отхождения мокроты при бронхите выполняют упражнения, улучшающие дренаж бронхов.

№1. Стоя, делать вдох на несколько счетов (3-6), выдыхать на большее число счетов (4-7).

№2. Принять положение лежа, вытянуть руки вдоль тела. Плавно поднимать на вдохе руки, в верхней точке тянуться за ними, затем, выдыхая, вновь ложиться на спину.

№3. Лечь на спину. Одна рука вытянута вдоль тела, другая за головой. 1 минуту менять положение рук, дыхание свободное.

№4. Лечь на спину, делая вдох, разводить руки. На выдохе прижать колени к груди, помогая руками.

№5. Выполнить подъем таза из положения лежа согнутыми в коленях ногами. Вдох при движении таза вверх, выдыхать при опускании таза.

№6. Из положения лежа на выдохе сесть, помогая резким взмахом рук, постараться коснуться стоп. Вдыхать, возвращаясь в исходное положение.

№ 7. Лечь на живот. Несколько раз прогнуться в пояснице, приподнимая грудь. Вдох на подъеме, выдох – при возвратном движении.

Упражнения от одышки

Одышку при обструктивном бронхите снимает гимнастика «рыдающего дыхания» по Вилунасу. Ребенка нужно попросить сделать вдох ртом. Вдох должен быть достаточно глубоким, но не через силу. Затем нужно сделать длинный выдох со звуком «пф» без напряжения, губы расслаблены, немного приоткрыты.

При лечении обструктивного бронхита у детей используют комплекс дыхательных упражнений по Бутейко. Лечебная гимнастика по этому методу простым снижением глубины дыхания позволяет предотвратить приступ одышки при обструктивном бронхите.

Дыхательная гимнастика при бронхите у детей

Авторская дыхательная гимнастика по Бутейко используется при бронхите, очень полезна для детей, учит их контролировать свое дыхание, дышать через нос. Дети быстро осваивают упражнения, хорошо воспринимают методику в игровой форме.

Примером занятий по Бутейко может быть чтение текста. Нужно читать текст, не начиная фразу с шумного вдоха, а на протяжении чтения не должно быть видно, что человек дышит.

Метод побуждает ребенка осознанно контролировать глубину своего дыхания.

Для тренировки дыхания ребенок, сделав обычный неглубокий выдох, должен зажать нос пальцами, сомкнуть губы и не дышать, сколько получится, не напрягаясь через силу.

Выдох после того, как задержали дыхание, должен быть свободным.

Задержка дыхания может составлять 10 с, 15 с, со временем продолжительность задержки естественным образом увеличится. Важно научить ребенка следить за дыханием, дышать через нос.

Узнайте о других способах лечения бронхита у детей в нашей статье Симптомы, лечение бронхита у детей до 5 лет.

Дыхательная гимнастика после бронхита

После острого бронхита полезно выполнять упражнения, чтобы окончательно избавиться от кашля, одышки, очистить легкие от остатков слизи в бронхах.

Дышать через нос, повторять упражнение 8 раз:

  1. Сделать вдох — руки в стороны, выдыхая, руки опустить.
  2. Руки в стороны, вдох – выдох, обнять себя за плечи.
  3. Взять гимнастическую палку, завести за спину. Делая вдох, наклоняться назад, выдыхая, распрямляться, а затем, не останавливаясь, наклоняться вперед.
  4. Взять гимнастическую палку, держать перед собой. Делая вдох, поднимать руки вверх, прогибаясь, ставя ногу на носок сзади. Выдыхая, вернуться в первоначальное положение.
  5. Выполнить приседания, касаясь ладонями пола на выдохе, на вдохе распрямляясь, поднимая руки.

Для тренировки дыхательной мускулатуры, увеличения емкости легких детям следует чаще предлагать такие игрушки, как свисток, труба, игры с надуванием шариков, сдуванием воображаемых пылинок.

Гимнастика для взрослых при хроническом бронхите

Упражнения дыхательной гимнастики при хроническом бронхите направлены на увеличение длины выдоха, повышение тонуса дыхательных мышц, выведение мокроты.

Для избавления от мокроты используются дренажные упражнения, описанные выше. Выполняют также упражнения для улучшения тонуса диафрагмы, тренируют брюшное дыхание.

  1. Лечь на спину, подложив под стопы подушку. Правую руку поместить на грудь, левую – на живот. Медленно дышать животом, не подключая мускулатуру грудной клетки. Выдох длинный, спокойный, продолжительность выполнения – 40 с.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, убрав подушку из-под ног.

Чтобы улучшить кровообращение в легких, нужно предварительно растереть спину и грудь камфорным маслом. Легким постукиванием по грудине, до чувства мягкого тепла. Делают упражнения на ночь. Не смывать камфорное масло, одеть сверху теплое белье.

О растираниях, массаже при хроническом бронхите мы подготовили для вас материал в статье Лечение бронхита народными средствами в домашних условиях.

Условия занятий, противопоказания

Комната для занятий должна хорошо проветриваться. Потребуется резиновый коврик, удобная спортивная одежда. Нельзя заниматься гимнастикой сразу после еды, при плохом самочувствии, повышенной температуре.

Дыхательная гимнастика противопоказана при бронхите больным, страдающим гипертонией, заболеваниями сердца, высоким внутричерепным давлением.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой является немедикаментозным оздоровительным методом. Создана она была на рубеже тридцатых-сороковых годов прошлого века. Первоначальным ее назначением было восстановление певческого голоса. Родоначальницей данной дыхательной гимнастики является Александра Северновна Стрельникова. Далее работу матери продолжила ее дочь.

В 1972 г. Александра Николаевна Стрельникова стала обладателем авторского свидетельства по исследованию под названием «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Данная работа прошла процедуру регистрации в Государственном институте патентной экспертизы.

Область применения

Описываемая методика в какой-то момент стала получать многочисленные положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой эффективна не только при восстановлении певческого голоса. Ее стали рекомендовать при простудах, патологиях дыхательной системы, сердца и сосудов.

Многие известные певцы и актеры, а также успешные ораторы оставляют об этой методике положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется ими не только ежедневно, чтобы поддержать общий тонус, но и непосредственно перед выходом на сцену, что позволяет значительно повысить энергетику выступления.

Положительный эффект от применения этой методики проявляется при избавлении от заикания и устранении неврозов. Многим больным помогла дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы пациентов свидетельствуют о ее возможности снять усталость, помочь выйти из состояния депрессии и повысить половую активность. Занятия, проводимые ежедневно, останавливают приступы удушья, нормализуют кровяное давление, снимают болевые ощущения в сердце, устраняют мигрени, укрепляют иммунные силы организма, повышают физическую и умственную работоспособность человека.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой показана при следующих проблемах:
— бронхитах и пневмониях;
— бронхиальной астме;
— ринитах и гайморитах вазомоторного характера;
— кожных недугах;
— нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата (сколиозах, кифозах, травмах позвоночника);
— дефектах и расстройствах мочеполовой системы;
— заболеваниях голосового аппарата и заикании;
— неврозах различного типа.

Мнение медиков

Специалистами практически единодушно одобряется дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы врачей характеризуют данную методику как высокоэффективный вспомогательный способ устранения легочных заболеваний. Проведенные неоднократно клинические исследования убедительно доказали результативность упражнений.

В частности, уже в самом начале проведения одного из них было отмечено полное прекращение приступов у детей, больных атопической астмой.

Как освоить целебную гимнастику?

А.Н. Стрельниковой разработано множество упражнений. Среди них есть основные, базовые. Это три упражнения – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Именно они и получают самые восторженные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой во всех специализированных комплексах включает эти три упражнения. Как же их делать?

Для выполнения упражнения «Ладошки» потребуется принять исходное положение стоя. Можно сесть, держа спину прямо. Руки необходимо согнуть в локтях, направив ладони от себя. Только после этого упражнение можно выполнять. Ладони нужно сжимать в кулаки, одновременно производя шумные и резкие вдохи. Такие манипуляции проделываются восемь раз. После небольшого отдыха упражнение следует повторить. Весь комплекс состоит из двадцати серий, каждая из которых включает восемь вдохов.

Упражнение «Погончики» выполняется стоя или прямо сидя на стуле. При этом ноги следует держать чуть уже, чем ширина плеч. Руки должны располагаться на уровне пояса. Ладони необходимо сжать в кулаки. При выполнении упражнения делается вдох. Одновременно руки резко опускаются вниз. Кулаки при этом разжимаются, а пальцы растопыриваются. В указанный момент должны быть максимально напряжены плечи и кисти. Комплекс состоит из восьми серий по восемь упражнений в каждой.

И третий, последний вид базовых движений – «Насос». Исходное положение аналогично тому, которое следовало занять при выполнении «Погончиков». Следует громко вдохнуть, а затем медленно наклоняться при выдохе. Комплекс должен состоять из восьми серий. В каждой из них следует выполнить по восемь упражнений.

Основные рекомендации

Только при правильном и регулярном выполнении упражнений методика будет получать положительные отзывы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться в определенном ритме, который аналогичен ритму строевого шага марширующих солдат.

Определенные моменты должны быть учтены и во время самих упражнений. Так, выдыхаемый воздух необходимо пропускать через рот или нос. Вдох же всегда производится через нос. Воздух нужно шумно нюхать. Не стоит забывать о максимально активном вдохе и абсолютно пассивном выдохе.

Если упражнение хорошо освоено, то без остановки его можно выполнять не восемь, а 16, а затем и 32 раза. В промежутке между сериями вдохов рекомендуется немного отдыхать (по 3-5 сек). При необходимости перерыв увеличивают до 10 сек. И еще одно правило: вдох необходимо делать одновременно с движениями.

Довольно эффективные разработала занятия Стрельникова. Дыхательная гимнастика по ее методу способна принести лечебный эффект уже после месяца упражнений, проводимых дважды в день. Такой способ избавления от недугов подходит всем людям без ограничения возраста. Дети могут выполнять данные упражнения, начиная с трех-четырех лет. Не противопоказана дыхательная гимнастика и людям преклонного возраста. Делать упражнения можно не только сидя или стоя. При тяжелых состояниях они принесут облегчение даже лежачим больным.

Устранение ишемии

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой находит свое применение при сердечных приступах. В это время рекомендуется сидя делать упражнение «Насос». Ладони положите на колени. Голова должна быть опущена таким образом, чтобы глаза смотрели в пол. Выполнение упражнения представляет собой небольшие наклоны вперед с шумными и короткими вдыханиями воздуха. При этом должна быть соблюдена определенная последовательность. При поклоне необходимо вдыхать воздух, а при выпрямлении – выдыхать. Спина пне должна быть напряжена. Не рекомендуется задерживать или выталкивать выдохи. Воздух должен уходить самостоятельно.

Одна серия должна включать в себя два вдоха-поклона. После этого необходим 3-5-секундный перерыв. Затем движения повторяют. Вот такая несложная при сердечных приступах дыхательная гимнастика Стрельниковой. Отзывы пациентов говорят о том, что общее состояние после этих упражнений несколько улучшается. В том случае, если тридцатиминутная дыхательная гимнастика облегчения не принесла, это может говорить о неправильном ее выполнении.

Устранение избыточного веса

Помогает похудеть описываемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова не раз практически доказывала его эффективность) шумных вдохов не понадобится придерживаться строгих диет. Примером эффективности данного способа может служить сам автор способа. Стрельникова даже в семьдесят семь лет носила платья 48 размера, облегающие фигуру. И это несмотря на ее предрасположенность к полноте.

Отказ от курения

Устранить зависимость от табака также поможет рассматриваемая дыхательная гимнастика. По методу (Стрельникова предупреждает лишь о регулярности проводимых упражнений) активных вдохов количество сигарет, выкуриваемых в день, постепенно снижается. Кроме того, дыхательной гимнастикой снимается никотиновый налет, имеющийся на голосовых связках, бронхах и трахее. Чужеродное вещество просто отторгается организмом с выделяющимися слизью и мокротой. В том случае, если занятия будут проводиться регулярно, вредные накопления полностью покинут легкие.

Избавление от гипотонии и гипертонии

Всем известно, что повышенное давление оказывает вредное влияние на органы и сосуды. Причиной тому становятся усиленные темпы развития атеросклеротических поражений внутренних тканей артерий. У гипертоников наблюдается сбой в работе сердечной мышцы. Это связано с той дополнительной нагрузкой, которую испытывает кровеносный поток, проходя по больным сосудам. Данное состояние приводит к увеличению массы сердца, что требует повышенного объема кислорода, а в дальнейшем грозит переутомлениями. Кроме того, велик риск возникновения сердечной слабости и дистрофии. Немедикаментозный выход из этого состояния предлагает А.Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика, разработанная ею, позволяет нормализовать кровяное давление за два-три месяца. При этом упражнения помогают даже тем людям, которые мучаются от гипертонии достаточно давно.

Устранение головных болей

Если выполнить несколько сотен движений-вдохов по методике Стрельниковой, то состояние больного значительно улучшится. Притупится головная боль. К концу тренировки она уйдет совсем. Бывает, что боли все-таки остаются. В таком случае целительную гимнастику необходимо делать несколько раз в течение дня. Особенно это относится к головным болям хронического характера. Здесь понадобится набраться терпения и заниматься не один раз в течение дня на протяжении месяца или двух.

Помощь при эпилепсии

Данное заболевание с трудом поддается лечению. Это связано с органическими изменениями головного мозга, которые лежат в основе патологии. Ликвидировать очаги поражения полностью невозможно. Тем не менее, выполняя упражнения, разработанные Стрельниковой, можно уменьшить число эпилептических припадков.

На практике бывали случаи, когда больные забывали о приступах патологии на несколько лет.

Устранение неврозов

К подобным патологиям можно отнести целую группу заболеваний, истоком которых являются обратимые нарушения в психической сфере. Дыхательная гимнастика Стрельниковой может помочь и таким пациентам. Позанимавшись всего полчаса, люди начинают радоваться жизни, смеяться и петь. Совсем не удивительно, что эти упражнения популярны в актерской среде. Ведь представителям данной профессии требуется в считанные минуты создать необходимое для роли психоэмоциональное состояние. Кроме того, выполнение описанных упражнений позволяет стать увереннее в себе и смелее, получить ощущение свободы, колоссального эмоционального всплеска и раскрепощенности.

Избавление от хронического насморка

Дыхательная функция является одной из важнейших для нашего организма. Однако недуги верхних дыхательных путей нарушают ее. Это приводит к сбоям в функционировании всех органов и систем, ведь кислород нужен каждой клеточке нашего организма. Химические препараты, применяемые при хроническом насморке, способны оказать только кратковременное положительное действие. К тому же их прием грозит возникновением побочных действий. И здесь на помощь приходит дыхательная гимнастика, предлагаемая Стрельниковой. Она также оказывает положительный эффект при лечении аденоидов и гайморита.

Помощь при бронхитах

В некоторых случаях данная патология затягивается на месяцы или даже годы. Для нее характерен отек слизистой и усиленная секреция мокроты.

Достаточно эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите. При этом она избавляет пациента как от острой, так и от хронической формы заболевания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите способна ликвидировать застой секрета и снять воспаление в бронхах. Для избавления от данной патологии потребуется выполнять полный комплекс упражнений на протяжении двух-трех недель. При этом занятия нужно проводить ежедневно утром и вечером. Особенно полезны при данной патологии такие упражнения, как «Насос» и «Обними плечи». Их желательно дополнительно повторять в конце занятий.

Для больных астмой

Данное заболевание весьма коварно. До настоящего времени во всем мире не придумали чудодейственного лекарства, способного излечить этот недуг. Проявляется астма через приступы удушья, которые вызываются бронхоспазмом, а также отеком слизистой и гиперсекрецией. Для нормализации состояния больной, как правило, пользуется бронхорасширяющими средствами – ингаляторами. Однако наступает такой момент, когда они становятся малоэффективными. Пациента приходится госпитализировать и ставить капельницы с гормональными препаратами. Ничего другого сегодня медицинская наука предложить пока не может.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме позволяет прекратить приступы удушья. Кроме того, выполнение упражнений помогает снизить дозировку медикаментозных препаратов.

Занятия при астме можно проводить прямо в постели непосредственно после пробуждения. Одно из упражнений – подтягивание согнутых в коленях ног к груди. Одновременно через рот необходимо делать продолжительный выдох. Количество данных упражнений не ограничено. Главное, чтобы хватило сил на их выполнение.

При астме помогает упражнение, когда больной попеременно дышит то левой, то правой ноздрей. Можно также положить руки на талию и предельно надуть живот. Такие действия производят при вдохе. Далее осуществляется резкий выдох, при котором живот необходимо втянуть.

При астме также эффективно упражнение «Дровосек». Для его выполнения понадобится встать и сцепить руки в замок. Далее делается вдох. Руки при этом необходимо поднять вверх. Выдох должен сопровождаться звуками «ух» или «уф». Руки при этом резко опускаются вниз.

Последователи гениальной целительницы

Трагическая нелепая случайность в сентябре 1989 г. оборвала жизнь Александры Николаевны Стрельниковой. Она ушла, передав дело своей жизни Михаилу Николаевичу Щетинину – своему ученику.

К целительнице будущий доктор пришел, являясь студентом факультета режиссуры. С помощью упражнений Стрельниковой он не только вернул пропавший голос, но и избавился от астмы, восстановил полностью носовое дыхание. Упражнения целительной гимнастики покорили его своей гениальной простотой. Он стал ассистентом, преданным учеником и последователем гениальной целительницы.

Многому научила его Стрельникова. Дыхательная гимнастика (Щетинин освоил эту методику в совершенстве) дала ему в руки действенный инструмент, позволяющий остановить удушье у задыхающегося астматика, помочь пациенту-сердечнику и облегчить состояние больных, прикованных к постели.

Сегодня все возрастающую популярность приобретает тот метод, который разработала Стрельникова, – дыхательная гимнастика. Щетинин активно популяризует данный способ избавления от множества проблем на телевидении и на радио, а также внедряет его в работу лечебных учреждений.

Сегодня ученик и последователь Стрельниковой может оказать реальную помощь тому, кто хочет избавиться от болезни. Он читает бесплатные лекции для инвалидов, стариков, проводит безвозмездные сеансы в воинских гарнизонах и училищах, а также в туберкулезных клиниках с тяжелобольными детьми.

Доктор Щетинин является руководителем Центра дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и консультантом некоторых лечебных учреждений.

Метод Бутейко

В настоящее время есть немало разновидностей дыхательной гимнастики. Наиболее популярны из них две. Многие пользуются элементами дыхательной гимнастики (Стрельникова). Бутейко же разработал несколько иные упражнения. Они используют не парадоксальное дыхание, как у Стрельниковой, а поверхностное. Несмотря на некоторые расхождения, обе методики способны произвести эффект.

Эти способы позволяют излечить бронхиальную астму, гипертоническую болезнь и целый ряд других патологий, не принимая лекарств и не прилагая чрезмерных усилий.

Дыхательная гимнастика при бронхите освобождает застой слизи в бронхах, восстанавливая атрофированную слизистую, повышает защитную функцию слизистой, санирует патогенную микрофлору и снимает воспалительный процесс.

Дыхательная гимнастика является альтернативным способом лечения заболеваний дыхательной системы, которая помогает восстановить свободное дыхание и увеличивает функциональные возможности дыхательной системы человека.

Методика Стрельниковой: правила дыхания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите по праву считается одной и самых эффективных методик. Автор методики всю жизнь вела активный образ жизни, была здоровой и жизнерадостной и погибла в возрасте 77 лет трагически, не зная болезней в пожилом возрасте.
Лечебная гимнастика при бронхите основывается на умении правильно дышать:

  • резкий, короткий, энергичный вдох: воздух втягивается через нос активно и шумно, через рот выходит мягко и неслышно;
  • выдох осуществляется через рот естественно и мягко ( дыхание не должно быть слышно);
  • ритм дыхания следует поддерживать с помощью счета, который соответствует маршевому ритму;
  • вдох должен выполняться одновременно с движением;
  • упражнения могут выполняться в сидячем положении, стоя или лежа — все зависит от тяжести и степени болезни.

Упражнения при бронхите

Острый бронхит позволяет начать делать дыхательную гимнастику спустя второй-третий день с начала приема антибиотиков.

Первое упражнение — разминочное

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте все мышцы, руки свободно опустите.
Сделайте короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулачки, затем свободно выдохните, разжимая кулачки.

Такое упражнение дыхательной гимнастики при бронхите рекомендуется сделать четыре раза с промежутком в 3-5 секунд. Будет очень эффективно, если вы сможете сделать шесть подходов по четыре повтора данного упражнения.

«Сбросим груз»

  1. Займите исходную позицию: встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки положите на пояс, пальцы сожмите в кулак.
  2. Затем сделайте резкий шумный вдох, одновременно опустив руки вдоль тела, кулаки при этом разожмите и пальцы максимально растопырьте, имитируя сбрасывание груза с рук и плеч, на выдохе вернитесь в исходноеположение. Данное упражнение лечебной гимнастики врачи рекомендуют делать не менее восьми раз по двенадцать подходов.
  3. На вдохе следует максимально напрячь мышцы рук и плечи. На выдохе разожмите губы.

«Накачаем мяч»

  1. Займите исходное положение: встаньте прямо, руки и плечи расслабьте и опустите, ноги установите на ширине плеч.
  2. Резко и энергично вдохните через нос, сделайте наклон вперед, голову опустите, плечи округлите, руки выведите вперед, расслабьте и свесьте. На выдохе ( который осуществляется через рот) примите первоначальное положение. Повторите двенадцать раз по восемь наклонов.

Для детей дыхательная гимнастика при бронхите проводится в игровой форме. Пусть ребенок накачает резиновый мячик, проводя данное упражнение. Вдох будет соответствовать поступлению воздуха в полость мячика. По окончании упражнения забейте мяч в вымышленные ворота, таким образом одержав победу над болезнью.

«Танец кошки»

Первоначальное положение — встать прямо, расслабить руки и плечи, ноги установить на ширине плеч.
Как выполнять упражнение: во время вдоха согните руки и сожмите пальцы в кулаки, затем присядьте, повернув корпус в левую сторону. Во время выдоха примите первоначальное положение. Снова сделайте вдох и повторите движение с поворотом в другую сторону.

Выполняя данное упражнение с детьми, вообразите себя кошками, выслеживающими добычу.

«Крепкие объятия»

  1. Стоя прямо, расправьте плечи, ноги установите на ширине плеч, руки немного согните и выставьте вперед на уровне грудной клетки, направив ладонями вниз.
  2. Во время вдоха сожмите в кулаки руки и заведите их как можно дальше за спину, как будто себя обнимаете.
  3. Вернитесь на выдохе в первоначальное положение. Это упражнение лечебной гимнастики при бронхите рекомендуется к выполнению двенадцать подходов по восемь раз.
  1. В первоначальном положении установите ноги на ширине плеч, расправив плечи и опустив руки вдоль туловища.
  2. Наклонитесь во время вдоха немного вперед, выводя руки впереди себя на уровне колен, сделав выдох — поднимитесь.
  3. Не прекращая упражнение, немного прогнитесь в пояснице, заводя обе руки за спину. Энергично вдохните.
  4. Займите первоначальное положение, одновременно делая выдох.

«Поворачиваем голову»

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки расслабьте, плечи расправьте, спину выпрямьте, мышцы живота напрягите.
  2. Сделав вдох, поверните голову в левую сторону, на выдохе вернитесь в первоначальное положение, не прекращая упражнение, сделайте резкий вдох и поверните голову в правую сторону, затем сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение.

«Наклоняем голову»

  1. Займите такое же исходное упражнение, как в предыдущем упражнении.
  2. Сделав резкий вдох наклоните голову к левому плечу, плавно вдохните, вернитесь в первоначальное положение.
  3. Не останавливаясь, вдохните и наклоните голову к правому плечу, во время выдоха вернитесь в первоначальное положение.
  4. Данное упражнение нужно сделать по восемь раз двенадцать подходов.

«Наклоняем голову вперед-назад»

  1. Исходное положение должно быть таким же как в предыдущем упражнении.
  2. Во время вдоха наклоните голову вниз, стараясь максимально приблизить к груди подбородок; во время выдоха примите исходное положение, не медля снова делайте вдох и наклоняйте голову; выдыхайте и возвращайтесь в первоначальное положение.
  3. Выдох должен проходить максимально естественно, а наклоны головы — мягкими и плавными.

«Веселый танец»

  1. Примите первоначальное положение: расправьте плечи и расслабьте руки, ноги поставьте вместе.
  2. Делая выдох шагните левой ногой вперед, немного согнув ноги и перенося вес тела на другую ногу, правую следует поставить на носок; руки отведите в левую сторону, согнув в локтях и расположив перед собой.
  3. Во время выдоха займите исходное положение.
  4. Не прекращая упражнение, сделайте снова вдох и повторите движение в правую сторону. После выдоха вернитесь в первоначальное положение.

«Шаг вперед»

  1. Примите первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  2. Во время вдоха согните левую ногу и подтяните ее к животу, немного приседая на правую ногу: во время выдоха возвращайтесь в первоначальное положение; затем снова вдох — подтяните к животу правую ногу, приседая на левую.
  3. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  1. Первоначальное положение такое же, как в упражнениях, описанных выше.
  2. Во время вдоха согните левую ногу и отведите ее назад, пятку прижав к ягодице и чуть приседая на другую ногу; на выдохе примите исходную позицию.
  3. На вдохе повторите такое же движение на другую ногу. Сделав выдох — возвращайтесь в первоначальное положение.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите должна повторяться в указанной очередности. В заключение комплекса упражнений можно сделать следующее упражнение:

Опустите голову вниз и позвольте шее расслабиться. Ладони должны лежать на животе таким образом, чтобы между ними оказалась пупочная ямка. Если в данный момент у вас начался приступ кашля, надавливайте одновременно с приступом на живот сверху вниз, как будто хотите вытолкнуть кашель в пол.

Стрельниковская дыхательная гимнастика при хроническом бронхите дает отличные результаты. Самое главное условие — нужно запомнить весь комплекс упражнений и выполнять его регулярно. Когда наблюдаются обострения при бронхите вместе с лечебными процедурами и дыханием полезна физиотерапия при бронхите.

Выполняя дыхательные упражнения, ориентируйтесь на ваше самочувствие. Через силу выполнять гимнастику не стоит, так как, пользу упражнения в этом случае не принесут.

Еще одно важное упражнение из курса лечебной гимнастики при бронхите, которое поможет облегчить состояние при бронхите, описано в следующем видеосюжете:

{SOURCE_HOST}