Йога для профилактики орви

Не секрет, что болезнь легче предотвратить, нежели вылечить. Данное утверждение верно и для простуды. Предлагаем вам освоить дыхательную гимнастику, которая вместе с остальными профилактическими мерами станет надежной защитой от ОРВИ.

Не секрет, что болезнь легче предотвратить, нежели вылечить. Данное утверждение верно и для простуды. Кроме традиционных общеукрепляющих средств и соблюдения элементарных правил личной гигиены весьма полезны для профилактики ОРВИ различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям.

Подобные дыхательные упражнения являются распространенной практикой системы йога. Имеется немало полезных дыхательных упражнений, эффективно предупреждающих ОРВИ.

Чистое дыхание — залог здоровья!

Незатрудненное носовое дыхание — эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона — антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

Дышим через нос: 5 упражнений

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняется спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.

2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.

3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.

4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.

5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор моно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

Тренировка бронхов и легких

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких йоги ежедневно выполняют специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

  • Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.
  • В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.
  • Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
  • Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
  • В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.

Техника йоги

Как известно, любую болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Это относится и к профилактике ОРВИ. Помимо приема общеукрепляющих средств и соблюдения правил личной гигиены, для профилактики ОРВИ очень важны специальные дыхательные упражнения, при помощи которых можно повысить устойчивость организма к вирусным инфекциям.

Благо, дыхательные упражнения – это одни из ключевых моментов общеукрепляющих йогических практик, поэтому существует множество дыхательных упражнений, позволяющих эффективно провести профилактику ОРВИ.

Незатрудненное носовое дыхание очень важно для профилактики ОРВИ

Если у вас частый насморк, и вы постоянно дышите ртом, у вас больше риска подхватить простуду, чем при нормальном дыхании носом.

Слизистые оболочки носа покрыты слоем эпителия, клетки которого выделяют секрет, содержащий большое количество интерферона – противовирусного агента, очень важного для профилактики ОРВИ.

Кроме того, во время прохождения холодного воздуха через носовые пазухи, воздух согревается и очищается от пыли и взвешенных в воздухе бактерий. Поэтому свободное носовое дыхание очень важный фактор для профилактики ОРВИ.

Упражнения для улучшения носового дыхания и профилактики ОРВИ

Проветрите помещение. Примите удобное положение сидя. Все упражнения надо делать не торопясь. Если носовые пути сильно «забиты», надо сначала их промыть водой с добавлением соли или физраствором.

  1. Сделайте максимально медленный вдох через рот. Затем на выдохе попытайтесь резко протолкнуть воздух через нос. Это очень действенный метод профилактики ОРВИ.
  2. Для профилактики ОРВИ сделайте вдох левой ноздрей при зажатой пальцем правой ноздре, а выдыхайте через правую ноздрю. Затем наоборот. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноздри.
  3. Закройте рукой рот и правую ноздрю, затем сделайте обычный вдох и выдох через левую ноздрю. Закройте рот и левую ноздрю — вдох и выдох через правую ноздрю.
  4. Сделайте медленный вдох через нос, затем обычный выдох через чуть приоткрытый рот.
  5. Сделайте вдох через нос, на выдохе надуйте щеки и выдыхайте воздуха через сомкнутые губы.

Каждое упражнение нужно выполнять по пять раз. После упражнений стоит провести промывание носовых ходов и горла раствором поваренной соли (1столовая ложка на 1 стакан воды), можно в раствор для промываниея носа добавить пару капель настойки эвкалипта.

Упражнения для легких и бронхов для профилактики ОРВИ

Для стимуляции кровоснабжения в легких и бронхах йогами разработана специальная ежедневная гимнастика, совмещенная с дыхательными упражнениями.

    • В положении стоя собрать ноги вместе. Глубоко вдохнуть через нос, потянуться, встать на носки и плавно поднять вытянутые руки. Затем, опуская руки, сделать шумный выдох и опуститься на полную стопу. Сделайте пять заходов.
    • Станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки прижмите к бедрам. Затем поднимайте руки, разводя их в стороны, и вдыхайте воздух через нос. Затем резко опустите руки, сделав выдох через рот. Сделайте пять – шесть «заходов».
    • На протяжении двух минут делайте медленные шаги на месте, одновременно разводя в стороны и опуская руки на каждом шаге. Вдох через нос на первом шаге и громкий выдох через рот на последующем.
    • Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите руки со сжатыми ладонями в кулак. Медленный вдох через нос чередуйте с шумным выдохом через сомкнутые губы. Сделайте 10 вдохов-выдохов.
    • Станьте, поставив ноги на ширине плеч. По очереди начинайте размахивать вперед и назад руками, часто дыша через нос. Сделайте 10 заходов.
    • В положении сидя, одну ладонь слегка прижмите к груди, другую к животу. Медленно наберите полные легкие воздуха, так, чтобы ладонью ощутить поднятие грудной клетки. На выдохе опустите грудь и округлите живот. Сделайте пять заходов.

Во время подобных упражнений нельзя задерживать и резко выталкивать воздух. Максимально глубокий вдох должен чередовать пассивный медленный выдох.

Другие упражнения для профилактики ОРВИ

Дыхательную гимнастику для профилактики ОРВИ по методике йоги полезно совмещать с походами в бассейн, занятиями зимними видами спорта, массажем. Поэтому, советуем узнать, какие существуют нормы пульса для детей и взрослых.

Cтатьи по теме:

Нормы пульса для детей и взрослых

Пульс (частота сердечных сокращений) непостоянен. Он зависит от многих факторов, таких как возраст, состояние здоровья, тренированность организма, температура окружающей среды и многие другие.

Правила дайвинга для новичков

Погружения с аквалангом (дайвинг) позволят увидеть загадочный и опасный, прекрасный водный мир собственными глазами и подарят новые ощущения невесомости.

Большой теннис для новичков

Большой теннис ― динамичный вид спорта, популярный среди политиков, бизнесменов и менеджеров.

Пешеходный туризм (трекинг) подарит единение с природой, романтику костров и красоты заповедных уголков, к которым можно дойти только пешком.

Горный туризм

Горный туризм не требует специальной квалификации и дорогостоящего альпинистского оборудования.

Сплавы на рафтах (рафтинг) ― экстремальное захватывающее путешествие по бурной реке, манящее своей непредсказуемостью и увлекающее по извилистым ущельям навстречу стихии.

Велотур: правила и запреты

Велотур поможет снять напряжение рабочих будней. Чтобы выходной, проведенный таким образом, прошел с пользой для здоровья, нужно знать основные правила велотура.

Пейнтбол: игра от стресса

Пейнтбол считают один из лучших антидепрессантов и отличным средством повышения устойчивости к стрессу.

*ОРЗ (острое респираторное заболевание) — заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).

ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) — заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.

Можно ли заниматься йогой при ОРЗ (ОРВИ)? Вопрос актуальный. Особенно в осенне-зимний сезон. Потому что в этот период наступает время не только для «очей очарованья» и «мороз и солнце» дней чудесных, но и для простудных заболеваний. И как ни закаляйся, как ни занимайся физкультурой и спортом, но в современном мегаполисе мало кому удается ускользнуть от чьего-нибудь «чиха» и не схватить «простудный» микроб (вирус).

В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты — это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.

Обратите внимание, что речь идет о регулярных и умеренных физических нагрузках. При повышенных нагрузках иммунитет снижается. Спортивные врачи отлично знают, что после пиковых нагрузок или хроническом переутомлении («перетренированности») в организме спортсменов отмечаются лейкопения (понижение уровня лейкоцитов в крови) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к пониженной сопротивляемости организма. В этот момент организм особенно уязвим, и риск заболеть повышается в разы. Но, слава богу, это не про йогу. Ведь при здравом подходе к практике нагрузки у йогов как раз вполне умеренные, размеренные и регулярные. Именно то, что доктор прописал.

Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.

В медицине есть отрасль — лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.

Но нет среди врачей однозначного мнения — можно ли заниматься физкультурой во время простудных заболеваний. Ещё лет 30 назад всё было более-менее однообразно – никакой физкультуры во время болезни! Сегодня — полный плюрализм мнений, от которого у человека, далёкого от медицины, подчас повышается температура мозга («мозг закипает») и без ОРЗ. Встречаются публикации с советами «действовать по ситуации», «ориентироваться на свои ощущения», «слушать собственную интуицию». Рекомендуют сократить нагрузки. Предупреждают о повышенной опасности осложнений со стороны внутренних органов при некоторых вирусных инфекциях (грипп тут в обязательном списке). Запрещают заниматься при высокой температуре. Но в то же время говорят о пользе движения во время простуды. Рекомендуют прогулки и даже сон на свежем воздухе для скорейшего выздоровления.

Итак, что же делать? Допустим, ощущения ваши, мягко говоря, «не очень». Нос не дышит, в горле свербит, ноги не ходят и т. д. и т. п. А ситуация такова, что на прошлой неделе вы пропускали занятия из-за командировки и дня рождения лучшей подруги. И абонемент ваш «пропадает». И вообще — сколько можно давать себе поблажек — вон уже складки на животе скоро удвоятся в количестве и утроятся в размере! Интуиция зовет прилечь. Но авторитетные незнакомцы из интернета говорят, что при простуде совсем не обязательно прекращать регулярные занятия физкультурой и спортом, дабы не свести на нет непосильным трудом достигнутые достижения. Правда, только если у вас не вирус гриппа или парагриппа. И при аденовирусной инфекции лучше не заниматься. А ещё Яндекс предупреждает, что «при умеренно повышенной температуре можно заниматься, оптимально сократив нагрузку». Какова она, эта мера повышения температуры? И насколько оптимально должно быть снижение нагрузки? И как идентифицировать свою «заразу» — какой именно это вирус (или бактерия?!).

Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):

1. АХИМСА. Не навреди. Ни себе, ни другим. И если про себя у вас могут быть сомнения, то про других никаких разночтений — нельзя, болея, посещать места скопления народа. Чтобы окружающих не заразить и самому не добавить к имеющемуся «патологическому агенту» ещё кого-нибудь «для компании».

Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.

2. САТЬЯ. Будь честным (и с собой в том числе). Для чего люди занимаются йогой? В первую очередь, чтобы достигнуть гармонии (не важно в какой сфере — физической или духовной). А о какой гармонии может идти речь, если ты «скорее жив, чем мертв», и то только при внимательном рассмотрении.

Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.

Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика — Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).

Как быть с пранаямой? Надо помнить, что интенсивные вдохи-выдохи способствуют высыханию слизисых носо- и ротоглотки, а это может повлечь за собой прогрессирование респираторной инфекции — глубокие вдохи могут привести к тому, что инфекция «опустится» из верхних отделов дыхательной системы в нижние — глотку, трахею, бронхи.

Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.

Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.

А чтобы подчеркнуть важность серьёзного отношения к своей практике во время простуды (но совсем не для нагнетания безнадеги и не для запугивания читателя) приведу в заключение список возможных осложнений, которые могут спровоцировать чрезмерные физические нагрузки. Спросите любого врача, будь то специалист широкого профиля (терапевт, врач общей практики, семейный врач) или узкий специалист (кардиолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог и др.), и вам с лёту расскажут историю болезни, когда молодой (или не очень), но вполне здоровый и благополучный человек перенес «на ногах» банальный грипп (парагрипп, аденовирусную или герпетическую инфекции) и стал инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:

1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).

2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов — лимфоаденит)

3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)

4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).

Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.

Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.

Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.

1. Супта Баддха Конасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

2. Супта Вирасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

3. Падасана (с опорой на стену)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

5. Джатхара Парваттасана

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения — 5-10 минут

Лечение и профилактика гриппа и других острых респираторных инфекций

Повысить иммунитет и предотвратить ОРВИ помогает зарядка. Предлагаем 10 упражнений йоги для укрепления иммунитета. Этот комплекс укрепляет тело и дух, называется «Сурья Намаскар», что в переводе с санскрита значит «Приветствие солнцу». Поэтому его хорошо делать на рассвете, встав лицом к восходящему солнцу. Хотя и в любое другое время дня он тоже будет эффективен.

Упражнения помогают равномерно распределить энергию в теле, разгоняют кровь. За счет этого укрепляется организм и иммунитет.

Все упражнения, несмотря на витиеватые названия, просты. Их можно выполнять и в медленном, и в быстром темпе — как вам больше нравится. Одно упражнение должно плавно перетекать в другое. Но обязательно нужно следить за точностью выполнения — механически и как попало их делать не стоит. Дыхание во время упражнений спокойное.

Делать «Сурья Намаскар» советуют каждый день, а если нет такой возможности, то 3 раза в неделю. Весь комплекс занимает около 10 минут.

Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, то выполнять этот комплекс следует только под присмотром инструктора.

1. Тадасана — Поза горы Тадасана — это Поза горы. В переводе с санскрита «тада» значит «гора», «сана» — вертикальный, прямой, неподвижный. То есть, Тадасана — поза, в которой следует стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза. Стоим прямо. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Напрягаем колени, подтягиваем задние мышцы бедер. Позвоночник и шею держим прямо. Руки мягко вытягиваем вдоль боков, ладони смотрят вперед. Плечи расслаблены. Вес тела в «сердцах» стоп — приходится не на пятки и не на пальцы, а равномерно распределяется между ними.

2. Урдхва Хастасана — Поза вытянутых вверх рук На вдохе поднимаем руки вверх и скрещиваем пальцы в «замок». Локти втягиваем, руки вытягиваем вверх и прогибаемся в пояснице. Плечи и лопатки при этом опускаем вниз. Поднимаем голову и смотрим на скрещенные пальцы рук. Шею не зажимаем. Ноги прямые, вес в «сердцах» стоп.

3. Уттанасана — Интенсивный наклон вперед На вдохе наклоняемся вперед, ставим ладони на пол по бокам от стоп. Живот должен касаться бедер. Ноги прямые, колени подтянуты. Опускаем голову макушкой вниз к полу, лицо должно быть обращено к ногам. Вытягиваем позвоночник, шею расслабляем. Представляем, что шея — продолжение позвоночника.

4. Ардха Уттанасана — Поза полунаклона вперёд В эту позу переходим из предыдущей позиции. Прижимаем кончики пальцев к полу, выпрямляем руки и на вдохе поднимаем корпус. Вытягиваем позвоночник по всей длине, «раскрываем» грудную клетку. Смотрим вперед.

5. Чатаранга Дандасана — Поза доски Из предыдущей позиции на выдохе сгибаем ноги в коленях, прижимаем ладони к полу и переходим в Чатаранга дандасана: корпус параллельно полу, опираемся на ладони и пальцы ног, ладони на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Лицо смотрит в землю. Плечи уводим вверх от пола и назад от головы. Если позу тяжело удерживать, можно опустить колени. Выполнять полный вариант научитесь со временем.

6. Урдхва Мукхва Шванасана — Потягивающаяся собака «Швана» означает «собака». Поза напоминает потягивающуюся собаку, голова которой поднята вверх, потому она и получила такое название. На вдохе выпрямляем руки и поднимаем корпус и голову вверх. Плечи уводим вниз, сжимаем ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедер напряжены. Вес тела приходится на ладони. Лицо обращено вверх. На выдохе ложимся ничком на пол.

7. Адха Мукха Шванасана — Потягивающаяся собака мордой вниз «Адхо» значит «направленный вниз», «мукха» — «лицо», «швана» — «собака». Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с головой, опущенной вниз. На выдохе отталкиваемся руками от пола, вытягиваясь копчиком вверх. Голова опущена вниз, лицо смотрит в землю. «Раскрываем» внутреннюю поверхность бедер и таз. Задерживаемся в этой позе на пять циклов дыхания.

8. Ардха Уттанасана — Полунаклон вперед из положения стоя На вдохе прыжком переносим ноги к рукам. Кончики пальцев рук прижимаем к полу, руки выпрямляем в локтях и поднимаем корпус. Вытягиваем позвоночник по всей длине и «раскрываем» грудь.

9. Уттанасана — Наклон вперед из положения стоя На выдохе наклоняемся вперед и опускаем ладони на пол. Грудь подтягиваем к коленям, шею расслабляем. Представляем, что голова — продолжение позвоночника.

10. Урдхва Хастасана – Поза вытянутых вверх рук Из Уттанасаны переходим в Урдхва Хастанаса — повторяем упражнение №2. На вдохе поднимаем скрещенные в «замок» руки, вытягиваемся вверх от стоп до кончиков пальцев рук и прогибаемся в пояснице. С выдохом возвращаемся в Тадасану.

Врачи считают, что в ирусные инфекции , особенно на ранних сроках беременности (до 12 недель), могут быть опасны для малыша. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы не заболеть простудой или гриппом, ведь вакцины против гриппа беременным делать запрещено. Значит, самое время заняться профилактикой этих вредоносных инфекций.

Одна из главных профилактических мер состоит в том, чтобы снабжать организм достаточным количеством витаминов. Ешьте чеснок и лук, которые в себе содержат противомикробные вещества, защищающие от простудных заболеваний. Хороши по своим антивирусным качествам лимон и клюква.

Можно провести курс витаминотерапии, в течение которого можно поливитамины для беременных. Витамины в период беременности нужно принимать только по назначению врача, и, если вы решили провести курс витаминизации, обязательно обратитесь к специалисту.

Для профилактики ОРВИ, ОРЗ и гриппа врачи советуют смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью или мазью «Виферон» перед выходом из дома. Заметьте, что следовать этой рекомендации можно и на первом триместре беременности, когда употребление лекарственных препаратов нежелательно. Можно также каждый раз вечером промывать нос раствором воды с солью (можно морской).

Если кто-то из ваших домочадцев заболел, положите в комнате больного несколько зубчиков мелко нарезанного чеснока или лука. Содержащиеся в чесноке и луке фитонциды защитят дом от инфекции. Для обеззараживания воздуха в квартире можно также использовать аромамасла: масло чайного дерева, пихтовое и эвкалиптовое масло и масло апельсина. Однако будьте осторожны: соблюдайте инструкцию, чтобы не переборщить с количеством капель. И потом, на некоторые масла у беременных может быть реакция.

Также очень важно для профилактики ОРЗ и ОРВИ следить за тем, чтобы помещение, в котором вы спите (а лучше все комнаты в квартире) были проветрены. Следить за этим нужно в любое время года, даже зимой.

Если вы все-таки подхватили инфекцию, не тяните с лечением. Обратитесь к врачу сразу, как только почувствуете легкое недомогание. Естественно, что прием лекарственных препаратов в период беременности должен быть ограничен, поэтому ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Но кое-что для облегчения неприятных симптомов простуды можно сделать и без консультации специалиста.

Для начала забудьте об антибиотиках и антибактериальных препаратах. Во время беременности безопаснее всего л ечиться народными методами .

Помните о том, что проводить ингаляции или прогревания можно только при назначении этих процедур врачом. Кстати, горячие ванночки для ног во время беременноститабу. Но не расстраивайтесь, их заменят теплые шерстяные носочки.

Чтобы прогнать вирус из организма, необходимо много пить теплой жидкости (однако за количеством потребляемой жидкости нужно следить в третьем триместре, когда возникает опасность отеков). Особенно эффективно «горячее питье» при повышении температуры. Можно пить чай с молоком, клюквенный морс или отвар шиповника. Очень эффективен против болезни зеленый чай.

Начало болезни — самое время повысить иммунитет. Поэтому, если вы еще не начали курс витаминизации, возьмитесь, наконец, за дело. И не забывайте про «природные» витамины, которые содержатся, например, в цитрусовых.

Для снижения жара можно использовать чай из цветков липы. А вот с листьями малины следует быть осторожной – отвар из них может спровоцировать сокращение стенок матки – его даже принимают, чтобы ускорить схватки. Лучше пейте отвар из сушеных яблок. Боль в горле поможет унять стакан теплой воды с растворенной в ней чайной ложкой соды. Горло также разрешается полоскать отварами ромашки, шалфея, зверобоя, коры дуба, настойкой календулы, морской солью.

Если вас мучается насморк, используйте для закапывания морскую воду (Аква Марис, Салин, Физиомер). При насморке разрешены также препараты, которые используют для лечения детей, например, Пиносол. Для избавления от насморка можно использовать также ментоловое масло .

Народное средство против кашлячай из листьев мать-и-мачехи, подорожника и черной смородины. Но главным помощником в борьбе с кашлем является теплое молоко с медом и маслом, но мед может вызвать аллергию.

Эффективным средством при простуде во время беременности может стать и йога. Некоторые дыхательные упражнения и мудры (йога пальцев рук) способствуют повышению иммунитета и профилактике простуды и ОРЗ.

Напомним, что сегодня одной из опасных разновидностей острых респираторных заболеваний считается так называемый свиной грипп. И, хотя ученым уже известны препараты для лечения и профилактики свиного гриппа, будущей маме все же лучше поберечь себя, и не ездить за границу.

{SOURCE_HOST}