Когда заниматься спортом после орви

Привет всем, вся и везде!

Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.

Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то :)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.

Грипп и простуда: тренировки после болезни.

В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и формы обратной связи, задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.

Ответом же как раз и послужит эта заметка.

Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям — людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы «не марать» почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма — тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков , гриппов, ОРЗ и прочей холеры :). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще — как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.

Ну что, поехали разбираться.

Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства) , то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, фитнес-барышни) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.

В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим дневником тренировок, правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост :). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.

Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:

Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание) , ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .

Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп) . Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.

Примечание:

ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.

Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное :).

Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:

  • высокая температура (39 и выше) ;
  • головная боль;
  • боли в мышцах;
  • ломота в суставах;
  • насморк (полный нос соплей) ;
  • сухой кашель и боль в горле.

Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.

Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.

Что делать с болезнью и тренировками? Практические советы.

Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с базой. Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

Вариант №1. Не кантовать.

Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов) , зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.

Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки) , правильно лечиться (об этом далее) , читать книги по бодибилдингу, продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.

Время восстановления: 5-7 дней.

Вариант №2. Домашний фитнес.

Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.

Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.

Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.

Время восстановления: 7-9 дней.

Вариант №3. Попробую схожу.

Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь :).

Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать музыку для тренировок в плеере.

Что можно делать: легкие кардио-сессии на тренажерах (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.

Время восстановления: по-разному (в среднем 1015 дней) .

Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить) , то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.

Примечание:

Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.

Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.

Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.

  • Обильное питье (мужчины — до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров) ;
  • Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
  • Принимайте глютамин и поливитаминные комплексы из аптеки;
  • Следите за переутомлением и перетренированностью;
  • Оксолиновая мазь в нос;
  • Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.) ;
  • Отдых до 8 часов в сутки;
  • Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
  • Чаще мойте руки;
  • Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души) , посещайте бассейн.
  • Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники 🙂
  • Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
  • Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
  • Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
  • Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды) ;
  • Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;

Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировочный процесс. Вот как он должен выглядеть:

  1. Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
  2. Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой — подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
  3. Первое время откажитесь от своей привычной экипировки атлета — футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
  4. Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
  5. Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 60% веса от привычных, 270% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;
  6. Скажите нет базе. Первые две недели после болезни забудьте о базе (становая, приседания, жим лежа) , поработайте более изолированно на тренажерах или “закиньтесь” гантельками;
  7. Усиленно питайтесь, налегая на белок. За время болезни Вы, вероятнее всего, сбросили 1-2 килограмма, поэтому “хомячьте” все по новой;
  8. Аэробика, элементы плиометрики. На время (около 1 недели) можете “попутать” залы и приобщиться к женским видам активности. Такой тип нагрузки позволит Вам хорошенько пропотеть и выгнать все остатки болезни окончательно.

Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)) . Интересный факт — вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.

Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.

Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу) . В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды) . Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.

Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.

Послесловие

Тренировки после болезни — надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.

На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!

PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Умеренные физические нагрузки — одна из мер профилактики респираторных инфекций. Однако даже регулярно занимающиеся спортом люди нет-нет да и простывают. Согласно статистике, взрослые переносят около 1-3 случаев ОРВИ за год.

Простуда — коварное явление. Чаще всего она возникает благодаря тому, что собственные защитные силы организма ослаблены и не способны в должной мере сопротивляться вирусам, встречающимся в сезон простуд буквально на каждом шагу. Этот процесс запускается очень легко: достаточно посидеть на сквозняке или быстро выпить холодной воды. После тренировки тело разгоряченное, поэтому нужно избегать кондиционеров и вентиляторов, даже если очень хочется охладиться. А после душа нужно насухо вытираться и тепло одеваться, прежде чем отправляться домой.

Что делать, если не удалось избежать болезни?

Нос заложило? Першит в горле? Столбик градусника постепенно ползет вверх? Увы, но придется отложить тренировки. Врачи не рекомендуют заниматься спортом во время болезни. Это лишняя нагрузка на организм, за которую он спасибо не скажет. На борьбу с вирусом уходит много сил, поэтому лучше остаться дома и отлежаться в кровати. Постельный режим ускорит выздоровление и снизит риск развития осложнений.

Не доверяете врачам? Тогда послушайте профессиональных спортсменов. При простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.

Чем лечиться?

Уже при первых симптомах простуды нужно идти не в спортзал, а к врачу. Доктор выслушает жалобы, проведет осмотр, поставит точный диагноз и составит схему терапии. Для лечения ОРЗ и ОРВИ у взрослых специалист может выписать Деринат. Препарат обладает тремя полезными свойствами:

  • противовирусным — борется с главным возбудителем простуды, гриппа и ОРВИ;
  • иммуномодулирующим — улучшает клеточный и гуморальный иммунитет;
  • репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, не дает инфекции вновь проникнуть в организм, снижает риск возникновения осложнений и повторных заболеваний.

На вопрос, когда можно заниматься спортом после ОРВИ, врачи обычно отвечают — через 2 недели. За это время происходит полное восстановление организма после болезни. Но для спортсменов 14 дней без занятий — непозволительная роскошь. Тренеры утверждают, что возвращаться в зал можно раньше, примерно через неделю. Но это при условии, что у человека нет температуры и симптомов простуды.

Особенности тренировки в период восстановления

Если самочувствие в порядке, заниматься спортом после ОРВИ можно, но в щадящем режиме. Тягать штангу и повышать выносливость на беговой дорожке, конечно, не стоит. Лучше выполнять легкую растяжку, суставную гимнастику и упражнения без утяжелителей. Это поможет вернуться в форму после затяжного перерыва. Для полного восстановления организма потребуется еще неделя, поэтому не нужно бросаться в омут с головой. Нагрузку необходимо повышать медленно и плавно. Иначе повторный случай ОРВИ не заставит себя долго ждать.

Тренажерный зал — место большого скопления людей. Поэтому в гриппозный сезон не стоит пренебрегать профилактикой. Для этих целей специалисты также часто рекомендуют Деринат. Инструкцию по применению препарата можно найти на сайте и в упаковке. Берегите себя и не болейте!

Наверняка многие взрослые люди помнят о том, как они, будучи еще школьниками, получали освобождение от физкультуры после ОРВИ. Раньше врачи и учителя объясняли это тем, что ребенок должен восстановиться после болезни, набраться сил и укрепить иммунитет, прежде чем снова приступить к занятиям спортом. В настоящее время ситуация несколько изменилась, поменялось и отношение врачей к данной проблеме. Сегодня существует несколько разных мнений относительно того, стоит ли ребенку отказываться от физических упражнений, если он недавно переболел простудным заболеванием. Далее будут рассмотрены существующие мнения по данной теме, а также будет дан подробный ответ на вопрос о том, можно ли вообще человеку заниматься спортом при простуде.

Что говорят врачи?

Опять же, каждый врач может придерживаться отдельной точки зрения по этому вопросу, поэтому вы должны сами взвесить все за и против, после чего принять окончательное решение. Приведем в пример 2 основные точки зрения:

  1. Одни специалисты считают, что после острой респираторной инфекции ребенку лучше воздержаться от любых занятий физкультурой. Они аргументируют это тем, что заболевание в таком случае значительно осложняется, повышается температура тела, происходит быстрое ослабление организма.
  2. Другие, наоборот, полагают, что спорт крайне важен для всех детей, которые переболели простудным заболеванием. В основе их аргументации лежит тот факт, что именно спорт позволяет укрепить иммунитет ребенка и защитить его от повторного заболевания.

Какой вывод можно сделать для себя, учитывая оба этих мнения? Во-первых, что спорт действительно полезен и умеренные тренировки помогут восстановить здоровье и защитить организм от тяжелых последствий ОРВИ. Во-вторых, нельзя переутомлять свой организм и лишать его всех сил, которые нужны для борьбы с оставшимися частичками инфекции.

Все должно быть в меру, поэтому вы должны выбрать того специалиста, который позаботится о вашем ребенке, исходя из его нынешнего состояния. Не спешите делать собственные выводы, запрещать ребенку посещать физкультуру или, наоборот, отправлять его на тренировки.

Обязательно обратите внимание на его состояние, самочувствие, желание посещать занятия, учитывайте все факторы, которые могут тем или иным образом сказаться на его здоровье.

Физкультура после болезни

К физкультуре после ОРВИ необходимо возвращаться постепенно. Это значит, что ребенок может прийти на занятия в первый же день после болезни, но ему не рекомендуется делать следующие упражнения:

  • бег на время;
  • прыжки на скакалке;
  • сдача нормативов;
  • играть в такие игры, как футбол, волейбол, теннис и пр.;
  • поднимать гантели, штангу.

Другими словами, ребенку не стоит делать того, что заберет у него много сил. Если учитель физкультуры не знает о болезни ребенка, он сам либо его родители должны поговорить с преподавателем, чтобы тот не допустил неприятной ситуации, когда ученик почувствует себя плохо на уроке или после его окончания.

В то же время можно вместе с другими учениками делать на уроке зарядку, приседать, выполнять круговые движения руками, головой, разминать ноги и т.п. Все это не только можно, но и нужно делать для того, чтобы постепенно восстановить организм, пострадавший от негативного воздействия болезнетворных бактерий.

В первые 1-2 недели после заболевания ребенок должен делать на физкультуре то, что он может и хочет делать, не принуждая его к слишком активным действиям.

Спорт после ОРВИ

Если с физкультурой в школе мы разобрались, то открытым еще остается вопрос о том, разрешаются ли занятия спортом после ОРВИ. Под занятиями спортом подразумеваются различные футбольные секции, борьба, бокс, тренажерный зал, то есть, те виды спорта, где действительно требуются большие нагрузки. Если разрешаются, то когда можно приступать к тренировкам? Если разрешаются, но не полностью, то какие упражнения следует делать в первые дни после болезни?

Важно знать! Приступать к серьезным занятиям спортом необходимо постепенно, плавно наращивая нагрузки, начиная с самых элементарных и малых упражнений.

Спорт однозначно полезен, но острые респираторные инфекции забирают у человеческого организма едва ли не все силы, вследствие чего организм ослаблен после их действия. Чрезмерные нагрузки после болезни могут привести к нежелательным последствиям:

  • головная боль;
  • переутомление;
  • повторное заболевание ОРВИ через несколько дней;
  • неконтролируемый стресс;
  • полное истощение организма.

Однако всего этого можно избежать, уделив внимание следующим моментам на первых после болезни тренировках:

    1. Небольшие нагрузки, хорошая разминка. Необходимо разогреть связки, заставить кровь циркулировать по всем мышцам.
    2. Не следует заострять внимание на какой-либо одной группе мышц, тренируйте все тело, независимо от того, занимаетесь ли вы футболом или находитесь в тренажерном зале.
    3. Обязательно пройдите 2-3 восстановительных занятия, и только затем приступайте к полноценным тренировкам, если вы чувствуете себя абсолютно готовыми к ним.

Тренировки при простуде

Многих людей, занимающихся спортом, волнует также и вопрос о том, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Это действительно интересный вопрос, ведь если нет температуры и серьезных осложнений, зачем пропускать важные тренировки? Однако и здесь не стоит спешить с выводами.

На самом деле температура тела – не единственный показатель простудного заболевания. Как правило, к температуре добавляются кашель, чихание, насморк, головокружение и многие другие симптомы. Таким образом, если у вас при простуде нет высокой температуры, это вовсе не значит, что у вас все в порядке со здоровьем. Даже небольшой насморк может привести к серьезным последствиям в виде гайморита. Поэтому многие специалисты сходятся во мнении о том, что от интенсивных тренировок следует отказаться при простуде.

Кроме того, запрещаются тренировки при простуде без температуры в том случае, если человек болен гриппом. Данная разновидность ОРВИ характеризуется серьезными последствиями, протекает гораздо сложнее, чем обычная простуда. Поэтому температура тела – не всегда основной показатель болезни, и лучше отказаться от занятий спортом.

Если вы не можете пропустить очень важную тренировку, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, он назначит вам специальные лекарственные препараты, которые помогут облегчить течение болезни.

Лечебная гимнастика при и после ОРВИ

Но если говорить в целом, то спорт весьма полезен для человека, который все еще болеет или уже переболел острым респираторным вирусным заболеванием. Даже врачи назначают особую лечебную гимнастику для тех, кто страдает от ОРВИ. Сначала ЛФК для тех, кто на данный момент болеет ОРВИ:

  • Рекомендуется делать массаж лица.
  • Принимать контрастный душ 1 раз в сутки.
  • Осуществлять растирание тела сухим полотенцем.
  • Спокойная ходьба в течение 10-15 минут.
  • Приседания, упражнения, при которых выполняются движения руками и ногами.
  • Не забывайте об отдыхе между упражнениями.

Также есть и специальные рекомендации для тех людей, кто уже переболел ОРВИ. Врачи советуют избегать тяжелых физических нагрузок, однако небольшая зарядка будет как нельзя кстати. Можно встать рано утром, заняться приседаниями, выполнением круговых движений головой, руками. Далее следует организовать себе пешую прогулку в течение 30 минут на свежем воздухе. Такие прогулки необязательно совершать утром, можно и в вечернее время. Разрешается заниматься легким бегом с частыми перерывами.

Вы должны оберегать свой организм после болезни. Для этого нужно не просто отказываться от физкультуры или спорта, но верно разгонять и восстанавливать свой организм. В эти понятия можно включить и правильный рацион питания, и здоровый образ жизни, отсутствие алкоголя, минимум умственной и физической нагрузки.

Все это позволит вам набраться сил и энергии, а также быстро вернуть свою идеальную спортивную форму, если вы являетесь спортсменом. Помните о том, что спешка в этом деле неприемлема, ведь любые необдуманные действия приведут к тому, что вы больше никогда не сможете заниматься спортом. Согласитесь с тем, что лучше немного подождать, чем затем винить себя в неправильно принятом решении.

van
Сообщений: 40
Сант-Петербург

Сорока
Сообщений: 453
Санкт-Петербург

Когда нет температуры,когда спортсмен-бодр и активен.

van
Сообщений: 40
Сант-Петербург

Сорока
Сообщений: 453
Санкт-Петербург

Я думаю,что это стандартная рекомендация педиатров при выписке-даже от школьной физкультуры дают освобождение на 2 недели после болезни.Для спортсменов это не подходит
Я всегда разрешала пойти ребенку на тренировку после того,как минимум сутки температура была нормальной,а дите при этом активным и внешне здоровым.

Амина
Сообщений: 535
Москва

Я свою на лед пускаю только спустя 5-6 дней после последнего температурного дня. (и только если нет сильного кашля!) Наш врач говорит, что большая температура у ребенка — это колоссальная нагрузка на сердце и организму нужно дать какое-то время на восстановление своих сил, иначе в дальнейшем могут быть осложнения. Нафиг надо. За десять дней ничего не изменится и форму не потеряет. Зато здоровее будет.

van
Сообщений: 40
Сант-Петербург

Сорока
Сообщений: 453
Санкт-Петербург

А зачем Вы ежедневно измеряете температуру,если ребенок здоров, и анализы были хорошие?
Вообще с таким вопросом,видимо,лучше обратиться к врачу.

вотэтода!
Сообщений: 7577
Санкт — Петербург

Обязательно показаться врачу. У моей дочки недавно был небольшой кашель, немного горло болело и все, даже температуры не было. Ну полечились немного, врач смотрел и говорил, что все хорошо. Приступила к тренировкам. Где-то через 3-4 дня дочка говорит, что болит голова, температуру померили 36,9. Пошли опять к врачу. Смотрит — все хорошо, кровь хорошая, в норме, направила к ЛОРу. ЛОР сказал, что у нее правосторонний гайморит, хотя нос дышал хорошо.
На тренировку пошла только после того, как окончательно вылечилась, выждали несколько дней. А вообще она сама решает когда начинать тренироваться по собственным ощущениям.

Жаль, что тренеры так не думают и все куда-то спешат.

van
Сообщений: 40
Сант-Петербург

Я, оказывается, в детстве перенесла воспаление лёгких на ногах, о чем мне (при прослушиваннии легких) сообщил «старый доктор», а мне было далеко за . Для меня и моей мамы, это было большим удивлением. Что-что, но воспалением легких. Я. Такого не помним? ? ? Бог миловал, пронесло от осложнения!
Вот как бывает!
Будьте бдительны и берегите своих детей, дорогие родители!

——–
.

Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

{SOURCE_HOST}